Jonas Notter – mes habitudes d’entrainement dans le système 531- la recette spéciale de l’entrainement booster

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Bonjour à tous,

et bienvenue sur mon maintenant sixième article sur le blog

Aujourd’hui, je voulais rapporter une fois de plus, un peu de mes habitudes d’entraînement et aussi vous montrer mon plan actuel.
Je mène le premier exercice comme avant dans le système 531 et je vais le garder surement pendant un certain temps, parce que je suis actuellement grâce a ce système plus fort que jamais.

Mes séances de force sont actuellement:


  • dans le squat à 197,5 kg,
  • deadlift à 207,5 kg,
  • la presse banc incliné à 132,5 kg
  • et par presse militaire par 80 kg 

     

Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD 2

 

Je méne les exercices restants dans un entrainement classique de volume et je les changent aussi tous les 1-2 mois, en fonction de la facon dont je peux encore me perfectionner, par exemple a l’approche de l’échec musculaire (ce que je veux éviter).

Ce qui est pour moi avantageux, c’est que je peux faire mes entraînements variès et je peux régulièrement changer mes exercices ce qui me procure une excitation constante, parce que le groupe de muscles en question est formé par divers angles ou différentes largeurs de poignée.

Je m’entraîne 5/6 fois par semaine selon le plan actuel, bien que j’écoute mon corps et, si nécessaire je m’accorde un jour de repos en plus.

Habituellement, je m’entraîne 3 jours à la suite, et m’accorde un jour de repos.

 

Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD 4

Um nach der Arbeit trotzdem noch fit genug fürs Training zu sein trainiere ich gerne mit einem Trainingsbooster.

Mittlerweile mixe ich mir meinen eigenen um so auch flexibler zu sein was die Dosierung angeht.

Dazu verwende ich

Das pusht mich ziemlich gut und motiviert mich zusätzlich für mein Training.

Danach gibt’s dann noch 100 g Kreasteron 7 in 500 ml Milch.

 

LG Euer Jonas Notter

Et après le travail, je suis quand même encore suffisamenent en forme pour l’entraînement que j’aime faire avec un booster d’entraînement.
Avec le temps, je mixe moi même de facon a être plus flexible en termes de dosages.

Pour cela j’utilise:

Cela me booste assez bien et me donne une motivation supplémentaire pour mon entraînement.

Ensuite, je prends encore 100 g de Kreasteron 7 dans 500 ml de lait.

 

Salutations de votre

Jonas Notter

 

 

Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD 3
  

Jonas Notter Trainingsplan.PNG

Théme pour pour le bac professionnel: Fabrication et commercialisation de shake de protéine avec la SUPER HI PRO 128

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Projektarbeit Gymnasium POWERSTAR FOOD.JPG

POWERSTAR FOOD Super Hi Pro 128 à l’école professionnelle supérieure de Zweibrücken.

La protéine Bestseller de POWERSTAR FOOD SUPER HI PRO 128 était aujourd’hui le sujet de travail de la classe 13 de l’école supérieur professionnelle de Zweibrücken dans le cadre de l’ Office et Management. 

Ce travail compte déjà pour les étudiants comme un test pour le dîplome.

Pendant une conférence de 15 minutes, les élèves Chiara Galati et Isabelle Huber de la classe HBFOM13B,

ont expliqué la fabrication et commercialisation des boissons protéinées.

Une attention particulière a été accordée à la composition spéciale selon des normes scientifiques pour déterminer la valeur biologique.
Car seulement avec une combinaison exacte des fractions protéiques on peut atteindre une haute valeur biologique.

Pour cela a eu une conversation dans les bureaux de POWERSTAR FOOD à Homburg Einöd, où les deux élèves ont été informé personnellement de la procédure d’élaboration d’une nouvelle protéine par Guido Conrad.

Pour illustrer, avant la classe, Chiara et Isabelle ont spécialement élaboré leurs dépliants et les ont distribué pendant la journée porte ouverte de l’école. En outre a été proposé aux visiteurs des échantillons de différents goûts de la protéine SUPER HI PRO, ce qui a bien été apprécié.

Pour finaliser ce projet des deux élèves, les enseignants on pu aussi essayer ces boissons et ont été convaincu.

Nous remercions Chiara et Isabelle pour leur confiance dans la gamme de produits de l’entreprise de POWERSTAR FOOD – et souhaitons beaucoup de succès dans les prochains examens pour le baccalauréat professionnel.

 

Projektarbeit zum Fachabitur 2015 POWERSTAR FOOD
 Projektarbeit zum Fachabitur 2015 POWERSTAR FOOD

Projektarbeit zum Fachabitur

Plus d’informations sur le produit vedette SUPER HI PRO sont à trouver ici

SUPER HI PRO Projektarbeit Fachabitur 2015

 

POWERSTAR FOOD compléments alimentaires vous invite pour leur première

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POWERSTAR FOOD DIREKTVERKAUFSSTORE

POWERSTAR FOOD compléments alimentaires vous invite pour leur première

Ouverture du dimanche  

le 22.03.2015
de 13.00 – 18.00

 
 

Joignez vous à nous et économisez sur tous vos achats fait ce jour 10%!
Profitez de la présentation de nouveaux produits et testez les sur place avant leur vente dans notre magasin de plus de 100 m² de vente directe.

 

Flyer Verkaufsoffener Sonntag 2015

Rencontrez sur place l’équipe de POWERSTAR FOOD avec le professionnel IFBB Guido Conrad et laissez vous conseiller individuellement et personnellement sur toutes vos questions concernant l’entrainement, la nutrition et les compléments.
Guido personnellement et Mel (photo de droite avec Antonella Trantaki), diplômés en nutrition et entraîneurs personnel seront également là ce jour et comme toujours avec des mots et des actes.

Guido Conrad IFBB Profi POWERSTAR FOOD
Mel Ernaehrungsberatung POWERSTAR FOOD
 
   

L’équipe de Powerstar Food est toute particulièrement heureuse d’annoncer la confirmation de la venue des athlètes sponsorisés Antonella Trantaki et Achim Weitz ainsi le mannequin de Fitness Mike Taylor.
Ils seront également heureux de vous aider et répondre à vos questions sur l’entrainement et la nutrition.

Anto Mike shirt Gym PM JPG

Achim Weitz fuer POWERSTAR FOOD

 

Serons aussi présents quelques anciens athlètes du mois, comme Carsten Crank, Athlète du mois d’ Avril 2011,  Raphaël Kopp, l’athlète du mois d’ Avril 2014, membres du KSG 08 Erbach, Athlète du mois de Novembre 2012, Rodney Conrad, l’athlète du mois de Août, 2012, entre autres.

 

 

Verkaufsoffener Sonntag Athleten des Monats 2015

L’ensemble de l’équipe de POWERSTAR FOOD se réjouit de votre visite!

POWERSTAR FOOD Team

Jonas Notter – Echauffement et Streching à l’entrainement

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Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD Blog 5 3

Bonjour tout le monde,

et bienvenue sur mon 5 ème Blog.

J’ai bien surmonté la grippe et l’angine qui m’ont cloué au lit pendant deux semaines, et tout est maintenant presque oublié.

Actuellement mon entrainement se passe bien, même si les flexions vers l’avant se font légerement plus doucement.

Pour le soulevé, j’ai franchi la limite magique de 200 kg et je suis jusqu’à présent entièrement satisfait.

Sur le plan nutritionnel, je suis toujours plutôt lowcarb avec un peu plus de graisse et beaucoup de légumes, je prends la plupart des glucides le soir après l’entrainement.

Mon poids est constant de 90-92kg et je m’autorise aussi ce qui me fait envie
(petite faiblesse pour la glace ben&jerrys).

Ma forme pour l’intersaison est je pense quand même tout à fait correcte et sera une base raisonnable pour commencer un régime au mois de juin.

Aujourd’hui je voudrais en dire un peu plus sur le sujet de l’échauffement et l’étirement (Streching)

Je ne m’ échauffe pas sur le Crosstrainer ou le vélo tout simplement parce que cela ne me procure pas de plaisir et qu’à mon avis cela ne prépare pas vraiment pour une lourde serie de squats etc.

Je m’échauffe toujours avec un exercice spécifique pour automatiser le mouvement et obtenir des sensations pour celui-ci. Donc, je fais toujours des squats, d’abord avec une première série de 50 kg avec 10-15 reprises, puis encore 8 avec 80 kg, 5 avec 110 kg et ma première série avec 140 kg par ex.

Je pense qu’avec des exercices lourds, une augmentation de 30 kg entre les séries d’échauffement est plutôt agréable, afin de ressentir une bonne sensation pour l’exercice et de se concentrer sur le muscle ciblé.

Je n’avais jamais vraiment intégré dans mon entraînement le Stretching jusqu’à avoir commencé avec le programme « Doggcrapp ».  

Dans ce programme, le muscle est directement après avoir été solicité, activement étiré (« Loaded stretching »). Le tout n’est pas très agréable, mais ce qui m’a frappé sur le moment c’est amélioration de l’agilité et de la mobilité.
Par conséquent, je m’étire de temps en temps après des squats des cuisses et après le soulevé des ischio-jambiers afin de ne pas les réduire et pour conserver ma mobilité.

Voilà, c’est tout de mon côté avec mon 5ème blog, j’éspére que vous avez eu du plaisir à le lire.

Je vous souhaite le meilleur pour votre entrainement et à bientôt.

Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD Blog 5
Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD Blog 5 1

Comme suppléments, j’utilise pour le moment les produits suivants de Powerstar Food:

Le matin:

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Le soir:

Pour toutes questions ou suggestions, vous pouvez me contacter sur ma page Facebook (www.facebook.com/gnbfjonasnotter)

Cordialement

Votre Jonas Notter

 

L’athlète du mois de mars de POWERSTAR FOOD 2015 est Herbert Leser

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Herbert Leser PSF Athlet des Monats 03 2015 im Studio

3 fois champion du monde d’Ensdorf

La « Fédération mondiale Powerlifting » organise du 6:11 – 11/09/2014, à Vienne en Autriche, la Coupe du Monde 2014 en haltérophilie, couché et soulevé .

Y a participé Herbert Leser d’Ensdorf , 3 fois champion allemand et 3 fois champion d’Europe

Avec un grand champs d’athlètes, et plus de 120 participants et 11 nations, Herbert Leser prend le départ des 100 kg dans la catégorie des 50 – 54 ans

Dans une compétition très passionnante Herbert Leser a pu avec une capacité supérieure de 5 fois son poids corporel, assurer le titre de champion du monde en haltérophilie de 2014.

En outre, le résultat d‘Herbert Leser contribue aux classements nationaux, de sorte que l’équipe Allemande s’assure la 1.place,ce que l’on peut appeler champion du monde 2014 dans les classements nationaux.

Et c’est pourquoi nous vous présentons Herbert Leser comme athlète du mois de Mars 2015 de POWERSTAR FOOD

 

Herbert Leser PSF Athlet des Monats 03 2015

 

Herbert Leser PSF Athlet des Monats 03 2015 Gewichtheben

Bonjour,

mon nom est Herbert Leser, j’ai presque 53 ans,et pratique par hobby le sport de force et pour compenser le stress dû au travail.

Après une pause d’environ 20 ans, j’ai décidé fin 2014 de rejoindre une salle de sport.
Je m’y suis entrainé au début à l’endurance et légèrement à la musculation.
En 2008, j’ai changé de salle de sport, et je me suis souvenu de mes activités antérieures d’haltérophilie. Je suis donc revenu à l’Haltérophilie comme nouveau ou retardataire

Actuellement je m’ entraîne trois fois par semaine pendant deux heures, pendant 2 jours, je m’entraine à l’haltérophilie et une fois à la moitié de la semaine, aux exercices de musculation.

Mon entrainement se compose principalement qu’avec des exercices
de base les plus importants  

Ceci sont conçus pour haltérophilie:
Squat, couché, soulevé, presse pour les épaules, aviron LH, Curls LH, Dips.
 

Pour le levage de poids, je m’entraîne à ces exercices:
Squat inférieur, relayer, expulser, arracher, squats avant, mollets.

J’ai obtenu de bons résultats d’entrainement grace à l’entrainement de pyramide où j’ai pu passer passer d’une pyramide tronquée à une pyramide inversée jusqu’à atteindre une double pyramide.

Comme je me sens très relié au sport de force, je suis aussi actif comme juge d’haltérophilie

Depuis le mois d’Avril, je suis vice-président et Webmaster de l’Association allemande du PAG
(www.powerlifting-association-germany.de)

 

Herbert Leser Athlet des Monats 03 2015 WM 140kg Bank.jpg
 Herbert Leser Athlet des Monats 03 2015 WM 190kg KH.JPG
 

Mes succès récents sont:

2009 1ère place au Saar-Lor Lux-Championnat en haltérophilie, Master 3, -94 kg (BVDG)
2009 1ère place au Club Championnat KDK, Master 1, -100 kg (BVDK)
2009 1ère place au LM BWG KDK, Master 1, 100 kg (BVDK)
2009 2ème place haltérophilie SWD, Master 3, -105 kg (BVDG)
2010 1ère place dans le tournoi de qualification KDK, Master 1, -100 kg (BVDK)
2010 5ème place au Saar-Lor-Lux, Musculation, active. -105 Kg (BVDG)
2010 1ère place soulevé au banc, Master 1, -100 kg (BVDK)
2010 9ème place DM haltérophilie, Master 3, -105 kg (BVDG)
2010 2ème place tournoi en haltérophilie, Master 3, -105 kg (BVDG)
2010 1ère place LM BWG KDK, Master 3, -100 kg (BVDK)
2010 1ère place soulevé LM BWG, Master 1, -100 kg (BVDK)
2010 1ère place int. Bench press Grand Prix Luxembourg, Master 1, -100 kg (IPF)
2010 1ère place en haltérophilie SWD, Master 3, -105 kg (BVDG)
2010 1ère place LM Hesse KDK, Master 1, -100 kg (BVDK)

2011 1ère place developpé couché LM Palatinat , Master 1, -100kg (BVDK)
2011 1ère place SWD soulevé de poids, Master 3, -105kg (BVDG)
2011 7ème place de la coupe Strongman
2011 1ère place dans la coupe int. Luxemburg KDK, Master 1, -100kg (IPF)
2012 Champion allemand KDK, Master 3, -110kg (WPF)
2012 Champion européen KDK, Master 3, -110kg (WPF)

2012 Champion du monde KDK, Master 3, -100kg (WPF)
2013 1ère place dans la coupe d’ Hollande KDK, Master 3, -100kg (WPF)
2013 Champion Allemand KDK, Master 3, -100kg (WPF)
2013 Champion Européen KDK, Master 3, -100Kg (WPF)
2013 Champion du monde KDK, Master 3, -100kg (WPF)
2013 1ère place du Championnat de Moselle KDK, Master 1, -105kg (IPF/France)
2014 1ère place de soulevé de poids SWD, Master 3, -105kg (BVDG)
2014 1ère place duChampionnat de Lorraine KDK, Master 1, -105kg (IPF/France)
2014 1ère place du Championnat de Zone KDK, Master 1, -105kg (IPF/France)
2014 Champion Allemand KDK, Master 3, -100kg (WPF)

J’ai aussi prévu les participations suivantes:

Juin 2014 EM KDK( WPF) 
Novembre 2014 WM KDK (WPF) 
3-5 compétitions en haltérophilie (Master League Palatinat), et
2-3 compétitions de dynamophilie en France

 

 
Herbert Leser PSF Athlet des Monats 03 2015.jpg

 

Pour l’entrainement, j’utilise les produits suivants de POWERSTAR FOOD:

Herbert Leser Athlet des Monats 03 2015 WM 200kg Knie.jpg

Super Hi Pro 128:
Les jours d’entrainement, avant et après celui-ci  1x Shake (30g) mélangé avec des flocons d’avoine (30g)
Les jours de repos, 1x Shake (30g) mélangé avec des flocons d’avoine (30g) . 

Carboplex:
Pendant l’entrainement avec de l’eau, pour fournir rapidement à l’organisme les glucides
 
Arginin Caps:
Les jours d’entrainement, 4 Caps environ: 1/2 avant l’entrainement.
 
Profi Kreatin Caps:
Tous les jours pendant 6 semaines, avant les compétitions pour gagner en force.
 
Fat Flame 7:
Tous les jours 4 semaines avant les compétitions, pour mieux tenir la catégorie du poids déclaré.
 
Taurin Caps:
Tous les jours 3 gélules, pendant la journée.
 
Zink 7:
Tous les jours 1 gélules après le lever.

 

Mes modèles sportifs sont: Franco Colombo, Andy Bolton, Rudi Küster.

Herbert Leser PSF Athlet des Monats 03 2015 SWD Gewichtheben.jpg
Herbert Leser Athlet des Monats 03 2015 Strong Man.jpg

 
  
Herbert Leser POWERSTAR FOOD Athlet des Monats 03 2015
 Gewichtheben

Herbert Leser POWERSTAR FOOD Athlet des Monats 03 2015 Team Deutschland.jpg

 

 

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Avec une nouvelle energie et motivation, tout devient plus facile

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Bonjour chers amis de fitness,

Depuis le dernier check-up jusqu’à aujourd’hui, j’ ai de nouveau connu des hauts et des bas et dû me battre avec moi-même.

Chacun de nous est unique, avec différents caractères. Je suis d’une de ces personnes qui ne peux pas faire le vide pendant le sport si je n’ai pas l’esprit libre.

Comme vous avez pu le lire dans les autres rapports, je n’ai eu pendant une longue période, peu de discipline pour maintenir à 100 % mon plan d’alimentation et d’entrainement, mais la passion pour ce sport était toujours là.

Il y a beaucoup d’influences dans la vie qui ne sont pas permises pour une personne de mon caractère, pour pouvoir avoir la tête vide, de sorte de vivre ses passions, que ce soit le sport ou autre chose.
Pour être bien avec soi-même, le chemin est long donc gratifiant.

J’avais de nouvelles résolutions pour cette année, mais le dernier check-up, m’a prouvé que ce si l’on est pas prêt,ces résolutions ne fonctionnent pas vraiment.
Il y a 2 semaines et demi, j’ai eu en moi le sentiment de me secouer. Depuis ce jour, j’ai fermé le chapitre de ce qui m’a privée de ma force.

Et voilà, mon alimentation et entrainement fonctionnent et je suis jour après jour motivée.

Je n’ai pas encore fait de Check-up, mais je sens et vois déjà un changement.

Je suis sûre que mon nouveau bilan avec mon entraineur Alex Stampoulidis sera meilleur. La volonté me donne la force de prendre ma vie en main, de sorte à redevenir ce que j’étais. J’ai choisi moi même un vieux régime alimentaire, avec les mêmes valeurs, pour m’apporter un peu de variations avec ceci :

 

Petit déjeuner:

Snack:

  • 200g de fromage blanc maigre avec des framboises congelées

Déjeuner:

  • 100g de poitrine de poulet
  • 50g de riz ou 200g de pommes de terre (au four ou frit avec très peu d’huile d’olive)
  • 300g de légumes (en fonction de votre humeur)
  • 200g de concombre
  • 5g d’huile d’olive

Snack:

  • 30g de galette de riz
  • 50g jambon de dinde

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Diner:

  • 150g de poitrine de poulet
  • 200g Légumes (selon votre humeur)
  • 200g de concombre

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C’est plus de travail de cuisiner des produits frais tous les jours et de ne pas pouvoir le faire à l’avance, mais cela apporte de nouveau beaucoup de plaisir. En plus, je prends avant l’entrainement Dynamo Explorer, la boisson énergétique de Powerstar Food. Elle me donne de l’énergie supplémentaire pour mon entrainement. Et la combinaison Dynamo et ma volonté me donne après l’entrainement un sentiment de réussite.

La prochaine fois, je vous tiendrais au courant de mon Check-up avec Alex et je vous assure  qu’il sera positif

Jusque-là, « restez motivé! »

Votre Athlète de Powerstar Food
 
Antonella Trantaki

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Recette du Mois Février 2015: Variation de volaille

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du chef cuisinier diététique André Gottschling

 

Elegante roulade de dinde sur des épinards frais et un mélange de riz
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Ingrédients 4 personnes:

  • 600 g de poitrine de dinde nature
  • 50 g d’ herbes fraîches au choix (ex. Persil, cerfeuil)
  • 100 g de Crème fraiche pour la cuisson (15% de matière grasse)
  • 100 g de tomates séchées
  • 1 kg d’épinards frais
  • 1 carotte
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 200 ml de lait faible en matière grasse
  • 10 g de margarine
  • 20 g de farine 
  • 100 g de riz étuvé
  • 20 g de riz sauvage
  • Sel en poudre, poivre, noix de muscade

Préparation:

  • Enlevez de la poitrine de dinde les nerfs, la graisse et les tendons, puis coupez 4 filets et mettez les dans un sac de congélation,  frappez avec un marteau à viande et mettez au frais. 
  • Coupez le dernier morceau de viande en dés et incorporez le dans un robot culinaire ou mieux une Moulinette avec la crème fraîche, les herbes, le sel, le poivre et la muscade pour en faire une farce.
  • Mettez aussi la farce au frais.  
  • Déchirez une longue feuille d’aluminium de 50 cm et disposez au dessus la même longueur d’un film plastique. Mettez les 4 filets fins côte à côte sur le film. Laissez un espace d’environ 5cm sur les bords.
  • Etalez la farce sur l’ensemble de la surface de la viande. 
  • Recouvrez le fond avec les tomates séchées et roulez le tout avec l’aide du film plastique. 
  • Puis roulez avec la feuille d’aluminium et fermez les extrémités fermement.
  • Mettre le tout dans un plat à gratin, remplissez avec de l’eau chaude de sorte que le rouleau soit couvert de 3/4 d’eau. 
  • Puis mettre le tout au four et cuire à 150 degrés environ 40 minutes. 
  • Vous pouvez éventuellement utiliser un thermomètre a viande (78 degrés température centrale). 
  • Pendant ce temps,  faite cuire le riz et le riz sauvage séparément, puis les mélanger et les garder au chaud.
  • Nettoyer et laver soigneusement les épinards, car ils sont généralement très sablonneux.
  • Couper l’oignon en petits cubes, hacher l’ail et couper les carottes en lamelles. 
  • Dans une casserole, faire fondre la margarine, et ajoutez les légumes hachés, saupoudrez les de farine et laisser brunir, ajoutez le lait, puis le sel et la muscade . 
  • Maintenant, ajoutez les épinards et laissez cuire 4 minutes. 
  • Mettez le riz dans une tasse légèrement huilée et retournez la sur une assiette. 
  • Disposez les légumes autour, enlevez le film du rouleau de dinde et coupez le en diagonale et disposez  sur les épinards. 

Cette recette est un peu compliquée, mais je suis sûr que pour impressionner vos amis ou votre amoureux , cela vaut le coup de prendre le temps. Je vous souhaite de réussir.

Rezept des Monats Februar 2015 2
 

Plat rapide de poulet avec de la salade

(faible teneur en glucides, riche en protéines) 
Rezept des Monats 02_2015 2

Ingrédients 1 personne:

  • 250 g de poitrine de poulet nature
  • 10 g de farine 
  • 1 oignon, rouge moyennement gros
  • 10 g d’huile de colza
  • ½ concombre
  • 150 g de tomates cerises
  • 100 g Poivron vert
  • 100 g de tomates purée
  • 15 g de persil plat, haché
  • ½ citron (le jus)
  • 10 g d’huile d’olive
  • Sel, poivre,origan, basilic (frais ou sec), poudre de piment 

Préparation:

  • Couper la poitrine de poulet en tranches. 
  • Mettez la dans sac de congélation avec la farine, le sel, le poivre, le paprika, et les herbes mélangez y la viande, fermer le sac et agiter vigoureusement. 
  • Dans une poêle anti-adhésive faite chauffer l’huile de canola et faite dorer la viande farinée. 
  • Faite frire les dés de poivrons et les oignons. 
  • Versez la purée de tomate et faite mijoter à feu doux environ 10-12 minutes.
  • Pendant ce temps,hachez le concombre,les cerises tomate et le restant d’oignon, avec un petit peu de sel, de poivre, d’huile d’olive et du jus de citron. 
  • Enfin, saupoudrer le persil grossièrement haché.
 

Rezept des Monats Februar 2015 1

 

 
 

 
POWERSTAR FOOD Diaetkoch Andre Gottschling 3

A propos d’André Gottschling:

André Gottschling a après son baccalauréat  fait une formation en tant que chef cuisinier dans une grande chaîne d’hôtel allemande où il a été ensuite engagé comme chef junior et a poursuivi son chemin en tant que  sous-chef. Pendant ces 10 années d’activité, il a acquis une précieuse expérience en tant que chef en Autriche et en France.Après il a été actif en tant qu’entraîneur personnel et coach de nutrition, il a changé de domaine et se spécialise vers une cuisine diététique. La connaissance qu’il a acquise en privé par son propre régime pour le culturisme , a été très utile dans ce domaine .Depuis 18 ans, il vit ce sport avec passion et prépare actuellement sa première compétition pour l’IFBB au mois de mai . André exploite son sport et son métier avec enthousiasme et a donc été choisi par POWER STAR FOOD comme le chef officiel de ce nouveau service client.

Laissez un commentaire si vous avez des questions!

 

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Premier Check -up 2015 – pourcentage de graisse corporelle

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Unbenannt253

Bonjour chers amis de Fitness,

Fin janvier, j’ai eu mon premier check-up de l’année.

Bien que j’ai suivi mon plan d’alimentation depuis le 5 janvier 2015, cela n’a pas été suffisant pour obtenir un bon résultat.  

Je dois admettre, que j’ai acquis quelques Cheatmeals qui n’ont pas été vraiment approuvé par mon entraîneur Alex Stampoulidis.

Mais je pense, que la raison principale était les vacances de Noêl, parce que je me suis un peu laisser aller avec la nourriture. Et oui, le résultat n’est évidemment pas très encourageant.
Pendant la période de fin Novembre à fin Janvier, j’ai pris 1% de matières grasses. H.D de 25,6% à 26,3%.

 

Maintenant cela suffit avec la rigolade!

Check-up

 

Mon plan de régime alimentaire actuel comprend:

Petit déjeuner:

Collation:


  • 1 Pomme
  • 20 g de noix

Collation:


  • 100g de blanc de poulet
  • 30g de gaufres de mais

Déjeuner:

  • 200g de salade
  • 10g d’huile d’olive
  • 150g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli

Collation avant l’entraînement:


Collation après l’entraînement:


Dîner:


  • 200g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli
  • 10g d’huile d’olive

Tout d’abord, je vais commencer par un régime strict, pour obtenir un pourcentage raisonnable de graisse corporelle. cela en est de trop avec les bonnes choses. En plus, je reconstruis mon cardio, suivant le temps qui me reste.
Après 2 ou 3 semaines, je reprendrais le plan du dernier rapport de blog. Cela dépendra bien sûr du résultat de ma graisse corporelle.

Je me souviens encore de mon premier rendez vous avec Alex. A cette époque, mon pourcentage de graisse corporelle était de 29,8%, et au deuxième rendez vous de 26,5% .GT.

Comme dit le proverbe?

« Celui qui veut, trouve le chemin. Celui qui ne veut pas, trouve des raisons.“

Nous verrons la prochaine fois, si je trouve des raisons ou le chemin 🙂

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

L’athlète deu mois de février 2015 de POWERSTAR FOOD est: Sven Zimmermann

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Athlet des Monats 02 2015 Sven Zimmermann4

A temps pour ce début de mois, nous vous présentons l’athlète du mois de février 2015 Sven Zimmermann.

Sven Zimmermann est un entraîneur personnel, par passion!

Dans sa demande d’athlète du mois de POWERSTAR FOOD, Sven écrit:

Chère équipe de POWERSTAR FOOD,

Mon nom est Sven Zimmermann, j’ai 25 ans et je suis un travailleur indépendant dans le domaine d’entraîneur personnel et entraîneur en ligne.

J’ai fait de mon hobby une carrière et c’est un travail que j’aime. J’accompagne mes clients dans le chemin d’une nouvelle vie. Je vous aide à trouver un régime alimentaire qui vous convient et à vous entraîner correctement!

J’ai commencé à 4 ans avec le hockey sur glace et suis depuis l’enfance, très sportif.

A 19 ans, j’ai découvert ma passion pour les sports de force. J’étais en insuffisance pondérale et devait changer quelque chose dans ma vie!

A ce stade, je me suis tous les jours informé sur le thème „Santé et Nutrition »

Pendant mes études de double Bachelor “économie et santé“, j’ai acquis beaucoup d’expérience pratique en tant qu’entraîneur, et peu maintenant conseiller mes clients sur place ou en ligne!

Au cours de ma transformation, j’ai gagné un total de 20 kg, et je ne peux plus imaginer ma vie sans sport de force!
En outre, je suis l’entraîneur officiel de “Off-Ice“, des „EHC Zweibrücken Hornets“, je supervise les garcons au cours de la pré-saison.

 

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 Je poste quotidiennement des vidéos et des photos sur le sujet de:
Remise en forme, recettes, conseils, entraînement, motivation, et plus encore,
sur Facebook et Instagram en ligne!
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 Plus d’informations peuvent être trouvées sur mon site:

www.z-fitness.de

www.facebook.com/zimmermannfitness

Je me réjouis de la décision de l’équipe de POWERSTAR FOOD, de me choisir comme athlète du mois de Février, parce-que les produits de POWERSTAR FOOD, ont toujours été très importants pour moi.

Athlet des Monats 02 2015 Sven ZimmermannMes suppléments favoris de POWERSTAR FOOD sont:


Les suppléments de la ligne de POWERSTAR FOOD que je prends régulièrement sont:

 

           

Salutations
 
Votre Sven       
 

Des suppléments pour la nutrition sportive de haute qualité, fabriqués en Allemagne, que vous trouverez en ligne chez POWERSTAR FOOD ou dans le magasin en vente directe à Homburg. Ici, vous trouverez un grand choix régional de suppléments alimentaires pour la musculation, le Fitness,l’endurance et la performance,ainsi que tous les sports un style de vie, avec des conseils personnalisés par nos conseillers qualifiés dans le domaine de la nutrition, entraînement et préparation aux compétitions.

 

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Jonas Notter- A propos de son regréssement, de sa pause forcée et de son Foam-Roller

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Salut tout le monde,

et bienvenue sur mon quatrième blog. Bien que j’ ai assez bien commencé techniquement l’entraînement, en cette nouvelle année, malheureusement, un certain désenchantement se fait largement ressentir, depuis que j’’ai été obligé de garder le lit après une angine et inflammation des gencives.

Le tout était malheureusement assez désagréable, parce que le fait de s’alimenter fût très difficile, mais bon c’est comme ça et cela va passer.. Je me rends compte une fois de plus, ce qu’est la valeur d’être en bonne santé.

…Citation…

«L’argent est le plus envié, mais le moins apprécié. La santé est le plus apprécié, mais le moins envié « 

– de Charles Caleb – Tout simplement.

 

Je dois complètement récupérer avant de pouvoir travailler à nouveau, tout d’abord parce que je tiens à avoir un entrainement de pleine puissance et efficace et, deuxièmement, le risque est d’un contrecoup ou pire encore une inflammation du muscle cardiaque, ce qui ne doit pas être sous-estimé.

Donc maintenant assez de jérémiades, le véritable thème de ce blog est autre chose, à savoir: 

Le Foam-Roller

Quiconque l’a déjà utilisé,apprécie les avantages d’un Foamroller. Avec lui, on peut efficacement résoudre les adhérences dans les muscles et la raideur musculaire peut donc être réduite.

J’ utilise mon Foamroller souvent comme échauffement avant une flexion difficile ou un levage. Je travaille avec principalement pour, mon dos (surtout le bas), mes cuisses,mes ischio-jambiers et mes mollets.

J’ai mon Foam-Roller avec moi, même pendant mes vacances au ski, et je l’utilise pour atténuer les courbatures des muscles des jambes.

Parfois j’utilise même le Foam-Roller entre mes séries de squat, lorsque le bas de mon dos se „ferme“.

Donc, qui ne l’a pas encore utilisé, doit le faire en tant que „Booster de régénération“ efficace. Et il certes,très agréable de rouler les muscles de la cuisse pendant une violente douleur musculaire, le mieux est encore, avec toute la charge sur une jambe.

 

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 J’ai déjà aussi de temps en temps verser quelques larmes de douleur – mais garantie, après cela allait mieux.

C’ était mon quatrième blog, j’ espère qu’il était intéressant à lire.

Restez à l’écoute et à bientôt!

 

 

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Comme suppléments, j’utilise les produits suivants de Powerstarfood  :

Le Matin:

Avant l’entraînement:

Après l’entraînement

Le soir:

Si vous avez des questions ou des suggestions, vous pouvez me contacter sur ma page Facebook (www.facebook.com/gnbfjonasnotter)

Jonas

 

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