Classe Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Voici les réponses à vos questions

AC Ohio

Chers amis de fitness et lecteurs de blog,

aujourd’hui, je voudrais répondre à vos questions que vous me posez souvent par le biais de Facebook. Je ne peux malheureusement pas répondre à toutes individuellement.

J’ai choisi de répondre aux questions qui me sont le plus souvent posées.

 

Combien de temps a t-il fallu pour que vous soyez prête pour la première compétition?

Dans l’ensemble, cela pris environ 1 an. J’ai commencé d’abord qu’avec un changement dans mon alimentation, et seulement 6 mois plus tard, j’ai commencé l’entrainement(construction). Celle-ci a duré environ 4 à 5 mois, et ensuite j’ai pu commencé un régime de compétition, de janvier 2012 jusqu’à mi avril 2012.

Peux tu m’envoyer ton plan d’alimentation de te débuts (pas celui de compétition)?

Malheureusement, cela n’est pas possible de créer un plan général pour tous. on ne peut pas généraliser et dire que ce dont on travaille fonctionne aussi pour les autres. Chaque corps est unique et chacun réagit différemment.

Je recommande de ne pas tout expérimenter, mais d’avoir une aide professionnelle comme soutien.

Avons nous besoin d’un coach pour ce sport?

Oui absolument! Pour ce sport de toute façon (compétitions)! Et même si quelqu’un veut suivre cet entrainement de force tout seul, un entraîneur pour les débuts est une grande aide, de sorte à éviter beaucoup d’erreurs.

Pour ce qui concerne le régime de toute façon et pour l’entraînement, c’est très important. Non seulement pour que les exercices vous soient correctement montrés, mais aussi pour éviter les blessures.

Peut on avec ce sport gagner de l’argent?

Bien sûr, vous pouvez grâce à ce sport et certains modèles de contrats, ou de sponsoring recevoir un soutien financier. Mon avis cependant est que cela ne suffit pas pour vivre. c’est un sport que l’on fait avec passion, mais si on peut gagner quelques euros avec, pourquoi pas?

Mais il ne faut pas croire que si l’on monte sur la scène, on va gagner beaucoup d’*argent. Non, certainement pas! Mais bien sûr, comme partout, il y a des exceptions.

Est-ce que ce sport est bien vu ou pose un problème pour les employeurs?

D’après mon expérience, ce n’est pas un problème pour les employeurs. Tant que l’on ne néglige pas son travail et continue a bien le faire,je ne pense pas que cela pose des soucis. Chacun doit décider pour soi-même si c’est possible de se concentrer sur les deux à 100%. Si ce n’est pas le cas, il faut définitivement se concentrer à 100% a l’école ou le travail.

Beaucoup de jeunes femmes m’écrivent et me disent combien elles admirent les athlètes en bikini sur la scène. Ces jeunes femmes me demandent des conseils: Je réponds qu’il faut d’abord faire dans la vie que ce qui est important (comme l’école, les études ou les formations). Recueillez d’abord de l’expérience dans ces domaines, parce que cela est votre avenir. Le sport est un passe-temps que vous pouvez faire à côté, mais une préparation pour une compétition, c’est très contraignant. Vous devez d’abord être bien stabile dans votre vie, et alors il sera plus facile de combiner avec autre chose, et là vous pourrez vous donner à 100% pour le régime.

Vous pouvez bien sûr me poser vos questions sur ma page de Facebook, j’y répondrai à partir de maintenant régulièrement sur le Blog de Guido.

Je me réjouis et suis impatiente de vos questions.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

AC Ohio II

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: La décision a été prise!

PSF 

Bonjour chers amis de Fitness et lecteurs du blog,

Aux dernières nouvelles, je devais faire le test de ma forme avec l’entraineur de notre équipe Alex Stampoulidis. Pour des raisons professionnelles, je devais différer le rendez vous du check-up de quelques semaines.

Ici vous pouvez voir ma forme actuelle:

PSF5

Mes mensurations actuelles sont:

Poids: 58,9kg

Circonférences:

  • Bras: 29,5 cm r&l
  • Tour de taille: 65,5 cm
  • Tour de fesses: 97,5 cm

Pour comparer, je vous montre les photos d’il y a un an le 02.07.2014 avec un pourcentage de graisse similaire.

Les anciennes mensurations étaient:

Poids: 59,6

Circonférence:

  • Tour de bras: r 29,2 cm/l 28,5 cm
  • Tour de taille: 68 cm
  • Tour des fesses: 100 cm

Pourcentage de graisse corporelle: 24 %

Comme vous pouvez le constater pour comparer par rapport à avant, j’avais la même teneur en matière grasse mais pas la même silhouette. Dans la dernière année et demie beaucoup de choses ont changé pour moi dans ma vie professionnelle et privée.

Je devais donc me concentrer dans d’autres domaines et différemment, et a donc connu des changements positifs dans ces domaines.

L’entraînement et le régime alimentaire était quand même très important, mais je ne pouvais pas atteindre les 100% qu’il faut pour les compétitions.

 

PSF4

Le samedi 13.06.2015, je fêtais mes 37 ans avec ma famille sur l’île de Mainau au lac de Constance et bien sûr je n’ai pas trop fait attention à mon alimentation. Tout ce qui concernait la nourriture et le fêtes , j’avais déjà commencé avant mon anniversaire. J’ai mangé et apprécié presque 4 jours d’affilés.
Malgré tout j’ai 0,5% de graisse corporelle de moins qu’avant le dernier Check-up..

Par conséquent et après de longues réflexions, Alex et moi nous avons décidé que je ne participerais pas cette année à la coupe du monde,mais d’essayer de retrouver ma forme et éventuellement m’améliorer et garder un oeil sur l’Euro 2016.
Même si je ne rajeunis pas, je peux néanmoins m’améliorer. Je me suis moi-même mis la pression et me suis dit, plus je viellis, plus ce sera difficile de me perfectionner. Ce n’est pas vrai! J’ai en 2012 pour mes 34 ans remporter le championnat Allemand contre des athlètes de presque 10 ans de moins que moi.

Alors pourquoi je ne devrais pas atteindre 4 ans plus tard de bon résultat dans la catégorie Master Class. C’est une question de discipline et d’attitude

Donc au printemps 2016 je serais de retour sur la scène et déjà avant pour le salon FIBO, en bonne forme.

Alex et moi sommes impatients de nouveau pour les préparatifs. Nous sommes très excités.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

Antonella Trantaki alex & me

POWERSTAR FOOD compléments alimentaires vous invite pour leur première

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POWERSTAR FOOD compléments alimentaires vous invite pour leur première

Ouverture du dimanche  

le 22.03.2015
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Flyer Verkaufsoffener Sonntag 2015

Rencontrez sur place l’équipe de POWERSTAR FOOD avec le professionnel IFBB Guido Conrad et laissez vous conseiller individuellement et personnellement sur toutes vos questions concernant l’entrainement, la nutrition et les compléments.
Guido personnellement et Mel (photo de droite avec Antonella Trantaki), diplômés en nutrition et entraîneurs personnel seront également là ce jour et comme toujours avec des mots et des actes.

Guido Conrad IFBB Profi POWERSTAR FOOD
Mel Ernaehrungsberatung POWERSTAR FOOD
 
  

L’équipe de Powerstar Food est toute particulièrement heureuse d’annoncer la confirmation de la venue des athlètes sponsorisés Antonella Trantaki et Achim Weitz ainsi le mannequin de Fitness Mike Taylor.
Ils seront également heureux de vous aider et répondre à vos questions sur l’entrainement et la nutrition.

Anto Mike shirt Gym PM JPG

Achim Weitz fuer POWERSTAR FOOD

 

Serons aussi présents quelques anciens athlètes du mois, comme Carsten Crank, Athlète du mois d’ Avril 2011,  Raphaël Kopp, l’athlète du mois d’ Avril 2014, membres du KSG 08 Erbach, Athlète du mois de Novembre 2012, Rodney Conrad, l’athlète du mois de Août, 2012, entre autres.

 

 

Verkaufsoffener Sonntag Athleten des Monats 2015

L’ensemble de l’équipe de POWERSTAR FOOD se réjouit de votre visite!

POWERSTAR FOOD Team

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Avec une nouvelle energie et motivation, tout devient plus facile

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Bonjour chers amis de fitness,

Depuis le dernier check-up jusqu’à aujourd’hui, j’ ai de nouveau connu des hauts et des bas et dû me battre avec moi-même.

Chacun de nous est unique, avec différents caractères. Je suis d’une de ces personnes qui ne peux pas faire le vide pendant le sport si je n’ai pas l’esprit libre.

Comme vous avez pu le lire dans les autres rapports, je n’ai eu pendant une longue période, peu de discipline pour maintenir à 100 % mon plan d’alimentation et d’entrainement, mais la passion pour ce sport était toujours là.

Il y a beaucoup d’influences dans la vie qui ne sont pas permises pour une personne de mon caractère, pour pouvoir avoir la tête vide, de sorte de vivre ses passions, que ce soit le sport ou autre chose.
Pour être bien avec soi-même, le chemin est long donc gratifiant.

J’avais de nouvelles résolutions pour cette année, mais le dernier check-up, m’a prouvé que ce si l’on est pas prêt,ces résolutions ne fonctionnent pas vraiment.
Il y a 2 semaines et demi, j’ai eu en moi le sentiment de me secouer. Depuis ce jour, j’ai fermé le chapitre de ce qui m’a privée de ma force.

Et voilà, mon alimentation et entrainement fonctionnent et je suis jour après jour motivée.

Je n’ai pas encore fait de Check-up, mais je sens et vois déjà un changement.

Je suis sûre que mon nouveau bilan avec mon entraineur Alex Stampoulidis sera meilleur. La volonté me donne la force de prendre ma vie en main, de sorte à redevenir ce que j’étais. J’ai choisi moi même un vieux régime alimentaire, avec les mêmes valeurs, pour m’apporter un peu de variations avec ceci :

 

Petit déjeuner:

Snack:

  • 200g de fromage blanc maigre avec des framboises congelées

Déjeuner:

  • 100g de poitrine de poulet
  • 50g de riz ou 200g de pommes de terre (au four ou frit avec très peu d’huile d’olive)
  • 300g de légumes (en fonction de votre humeur)
  • 200g de concombre
  • 5g d’huile d’olive

Snack:

  • 30g de galette de riz
  • 50g jambon de dinde

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Diner:

  • 150g de poitrine de poulet
  • 200g Légumes (selon votre humeur)
  • 200g de concombre

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C’est plus de travail de cuisiner des produits frais tous les jours et de ne pas pouvoir le faire à l’avance, mais cela apporte de nouveau beaucoup de plaisir. En plus, je prends avant l’entrainement Dynamo Explorer, la boisson énergétique de Powerstar Food. Elle me donne de l’énergie supplémentaire pour mon entrainement. Et la combinaison Dynamo et ma volonté me donne après l’entrainement un sentiment de réussite.

La prochaine fois, je vous tiendrais au courant de mon Check-up avec Alex et je vous assure  qu’il sera positif

Jusque-là, “restez motivé!”

Votre Athlète de Powerstar Food
 
Antonella Trantaki

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Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Premier Check -up 2015 – pourcentage de graisse corporelle

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Bonjour chers amis de Fitness,

Fin janvier, j’ai eu mon premier check-up de l’année.

Bien que j’ai suivi mon plan d’alimentation depuis le 5 janvier 2015, cela n’a pas été suffisant pour obtenir un bon résultat.  

Je dois admettre, que j’ai acquis quelques Cheatmeals qui n’ont pas été vraiment approuvé par mon entraîneur Alex Stampoulidis.

Mais je pense, que la raison principale était les vacances de Noêl, parce que je me suis un peu laisser aller avec la nourriture. Et oui, le résultat n’est évidemment pas très encourageant.
Pendant la période de fin Novembre à fin Janvier, j’ai pris 1% de matières grasses. H.D de 25,6% à 26,3%.

 

Maintenant cela suffit avec la rigolade!

Check-up

 

Mon plan de régime alimentaire actuel comprend:

Petit déjeuner:

Collation:


  • 1 Pomme
  • 20 g de noix

Collation:


  • 100g de blanc de poulet
  • 30g de gaufres de mais

Déjeuner:

  • 200g de salade
  • 10g d’huile d’olive
  • 150g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli

Collation avant l’entraînement:


Collation après l’entraînement:


Dîner:


  • 200g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli
  • 10g d’huile d’olive

Tout d’abord, je vais commencer par un régime strict, pour obtenir un pourcentage raisonnable de graisse corporelle. cela en est de trop avec les bonnes choses. En plus, je reconstruis mon cardio, suivant le temps qui me reste.
Après 2 ou 3 semaines, je reprendrais le plan du dernier rapport de blog. Cela dépendra bien sûr du résultat de ma graisse corporelle.

Je me souviens encore de mon premier rendez vous avec Alex. A cette époque, mon pourcentage de graisse corporelle était de 29,8%, et au deuxième rendez vous de 26,5% .GT.

Comme dit le proverbe?

“Celui qui veut, trouve le chemin. Celui qui ne veut pas, trouve des raisons.“

Nous verrons la prochaine fois, si je trouve des raisons ou le chemin 🙂

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki vous indique son plan d’entrainement, partie 3 Abdominaux

Antonella Trantaki pour POWERSTAR FOOD .png

Bonjour les amis de fitness,
actuellement je suis hors saison et je lutte beaucoup avec ma discipline pour ce qui concerne mon alimentation et le sport.
Depuis que je me concentre principalement sur mon nouvel emploi et que j’investie mon énergie dans cette nouvelle branche,il est bien sûr pour moi difficile de me donner à 100% dans le sport. Pour moi, il est toujours très important, de ne pas vraiment négliger l’entrainement et essayer du mieux possible de m’entrainer régulièrement.

Je prends toujours les produits protéiques POWERSTAR FOOD pour le petit déjeuner, avant et après l’entrainement (Diet ProWhey Gold 85RC Hardcore BCAA) pour maintenir la qualité de mes muscles.
Le reste de mon alimentation, je dois l’avouer, n’est pas vraiment disciplinée, ce qui est la raison de ma mauvaise forme sur les photos.

Malheureusement on ne peux pas toujours être à 100% dans tous les domaines, mais je suis très confiante de l’être de nouveau très bientôt. .

Comme promis, je vais vous montrer aujourd’hui deux exercices de mon plan d’entrainement, mais cette fois c’est pour le ventre.

Le premier exercice de mon plan d’entrainement pour les abdominaux est:

Crunchs avec poulie

Avec cet exercice, vous entrainez efficacement les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

Il est important d’avoir une position stable, de s’assoir légèrement et d’avoir les pieds écartés un peu plus largement que les épaules .

Formez légérement un angle avec les jambes, et pliez les genoux, penchez le haut du corps avec un dos bien droit vers l’avant en tenant les deux extrémités de la corde dans les mains. L’exercice est tel que vous enroulez seulement le haut du corps , en amenant les coudes vers les genoux, de sorte que la position de la partie inférieure du corps ne change pas. Les poids doivent être choisis de telle sorte que que l’on arrive à effectuer une série de 15 à 20 répétitions.
Et faite en sorte de garder le ventre toujours tendu et de ne pas faire l’exercice avec élan !!!! !

IFBB Athletin Antonella Trantaki für POWERSTAR FOOD

Le deuxième exercice des abdominaux selon mon plan d’entrainement est:

Crunchs sur le côté avec banc de musculation

Avec cet exercice, vous travaillez vos obliques, pour garder une taille fine et empêcher qu’elle devienne plus large.
Vous devrez avoir un banc de musculation dans votre salle de gym de sorte que vos jambes puissent former un angle de 45 degré , et ensuite, tirez les doigts de pieds vers vous. Mettez vos mains sur les tempes , redresser les coudes vers l’extérieur et soulevez les épaules vers le banc . Contractez votre ventre et alternez le coude droit vers le genou gauche et le coude gauche vers le genou droit . Bien sûr, cet exercice doit être effectué lentement, sans élan et toujours avec le ventre contracté, aussi longtemps que vous pouvez.
J’arrive personnellement le plus souvent jusqu’à 20 répétitions , mais quand je suis vraiment au top niveau de ma forme, je peux aller jusqu’à 35 répétitions .
A chacun de trouver ses limites .

IMG IFBB Athletin Antonella Trantaki für POWERSTAR FOOD

Amusez-vous et j’espère que cela sera tout aussi efficace pour vous que cela l’est pour moi.

Votre athlète des compléments alimentaires
de POWERSTAR FOOD


Antonella Tantaki

 

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Athlète des compléments alimentaires de POWERSTAR FOOD Antonella Tantaki

Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki à l’Arnold Classic dans l’Ohio, Partie 6

POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki Arnold Classic Ohio
Demain, c’est le moment, les présélections du Arnold Classic démarre, le 27.02.2014
L’athlète de POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki est depuis lundi dans l’Ohio et a réalisé son rêve, qui est de faire partie de ce grand événement.
Avec une discipline de fer et une grande volonté, elle a depuis 2012 participé à toutes les compétitions et a mérité d’être sur la liste des abonnés de l’Arnold Classic 2014.
Avec son entraineur Alex Strampoulidis, elle s’est bien préparée au début de la semaine, pour faire ce voyage et finir son entraînement final sur place.
 
Les élections primaires auront lieu au Véterans Memorial à partir de 16 heure, heure locale, la finale de la classe bikini laquelle Antonella participera, aura lieu le samedi 01.03.2014 au Convention Center de Colombus.
Ce ne sera pas facile pour Antonella, car elle concoure dans un champ assez large, que vous pouvez trouver dans la liste ci-dessous.

Nous avons rencontré Antonella la semaine dernière dans sa ville natale de Stuttgart, et nous sommes convaincus,qu’elle donnera le mieux d’elle même et remportera le placement le meilleur possible pour l’Allemagne. Sa grande forme et aussi sa volonté intacte aboutiront a un superbe placement.

Toutes les informations sur le festival, les horaires, la liste des participants et les résultats peuvent être trouvés ici.

 

Arnold Classic 20141
 
 
Antonella Trantaki Teilnehmerliste Arnold Classic

L’ensemble de l’équipe de POWERSTAR FOOD souhaite à Antonella beaucoup de succès, mais surtout, beaucoup de plaisir et une expérience inoubliable dans l’OHIO à l’Arnold Classic 2014!

Pour en savoir plus sur l’athlète IFBB Antonella Trantaki, veuillez aller sur le blog de POWERSTAR FOOD

Antonella Trantaki Formcheck Januar 2014

Classe-Bikini: Athlète POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki au cours de sa préparation aux ARNOLD CLASSIC à OHIO aux USA

Antonella Trantaki pour POWERSTAR FOOD

Pendant des preparations aux Arnold Classic au mois février à Ohio aux USA, POWERSTAR FOOD et IFBB-athlète Antonella Trankini ont créer un video, pour vous informer de son état d’entraînement, de son état physique et son pourcentage de graisse corporelle.

Antonella, c’est un shooting-star, puisqu’elle a réussi de s’intégrer avec succès dans la classe bikini avec sa première participation aux championnats en 2012.

Avec ses victories pendant les 2 dernières années, elle peut maintenant réaliser son rêve “la participation aux Arnold Classic à Ohio aux USA”.


Voilà, l’entraînement préparatoire d’Antonella, tout juste avant le championnat Arnold Classic

 

  • entrainement avec des poids lourds plus

  • du cardio à 45 minutes, minimum 4 fois par semaine.

Son pourcentage de graisse corporelle actuel:

 

19% sur 52 kg de poids

Nous disons juste “wow” et nous sommes fiers d’Antonella, qui est absolument disciplinée et motivée. Depuis décembre 2012 Antonella Trantaki fait des rapports sur son entraînement dans le blog, sur son alimentation, sur sa preparation à la competition. Elle communiqué en ligne des recettes savoureuses à intégrer dans vos regimes.

Avec son nouveau video elle vous montrera sa face personnelle et vous fait partager quelques moments de sa vie.

Antonella Trantaki pour POWERSTAR FOOD

Photo by Joko-Style

Dans le magasin de vente directe, vous pourrez trouver sur plus de 100 mètres carrés, toute la ligne des produits de POWERSTAR FOOD, à regarder, toucher et pour faire vos achats. PSF Store