Classe Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Voici les réponses à vos questions

AC Ohio

Chers amis de fitness et lecteurs de blog,

aujourd’hui, je voudrais répondre à vos questions que vous me posez souvent par le biais de Facebook. Je ne peux malheureusement pas répondre à toutes individuellement.

J’ai choisi de répondre aux questions qui me sont le plus souvent posées.

 

Combien de temps a t-il fallu pour que vous soyez prête pour la première compétition?

Dans l’ensemble, cela pris environ 1 an. J’ai commencé d’abord qu’avec un changement dans mon alimentation, et seulement 6 mois plus tard, j’ai commencé l’entrainement(construction). Celle-ci a duré environ 4 à 5 mois, et ensuite j’ai pu commencé un régime de compétition, de janvier 2012 jusqu’à mi avril 2012.

Peux tu m’envoyer ton plan d’alimentation de te débuts (pas celui de compétition)?

Malheureusement, cela n’est pas possible de créer un plan général pour tous. on ne peut pas généraliser et dire que ce dont on travaille fonctionne aussi pour les autres. Chaque corps est unique et chacun réagit différemment.

Je recommande de ne pas tout expérimenter, mais d’avoir une aide professionnelle comme soutien.

Avons nous besoin d’un coach pour ce sport?

Oui absolument! Pour ce sport de toute façon (compétitions)! Et même si quelqu’un veut suivre cet entrainement de force tout seul, un entraîneur pour les débuts est une grande aide, de sorte à éviter beaucoup d’erreurs.

Pour ce qui concerne le régime de toute façon et pour l’entraînement, c’est très important. Non seulement pour que les exercices vous soient correctement montrés, mais aussi pour éviter les blessures.

Peut on avec ce sport gagner de l’argent?

Bien sûr, vous pouvez grâce à ce sport et certains modèles de contrats, ou de sponsoring recevoir un soutien financier. Mon avis cependant est que cela ne suffit pas pour vivre. c’est un sport que l’on fait avec passion, mais si on peut gagner quelques euros avec, pourquoi pas?

Mais il ne faut pas croire que si l’on monte sur la scène, on va gagner beaucoup d’*argent. Non, certainement pas! Mais bien sûr, comme partout, il y a des exceptions.

Est-ce que ce sport est bien vu ou pose un problème pour les employeurs?

D’après mon expérience, ce n’est pas un problème pour les employeurs. Tant que l’on ne néglige pas son travail et continue a bien le faire,je ne pense pas que cela pose des soucis. Chacun doit décider pour soi-même si c’est possible de se concentrer sur les deux à 100%. Si ce n’est pas le cas, il faut définitivement se concentrer à 100% a l’école ou le travail.

Beaucoup de jeunes femmes m’écrivent et me disent combien elles admirent les athlètes en bikini sur la scène. Ces jeunes femmes me demandent des conseils: Je réponds qu’il faut d’abord faire dans la vie que ce qui est important (comme l’école, les études ou les formations). Recueillez d’abord de l’expérience dans ces domaines, parce que cela est votre avenir. Le sport est un passe-temps que vous pouvez faire à côté, mais une préparation pour une compétition, c’est très contraignant. Vous devez d’abord être bien stabile dans votre vie, et alors il sera plus facile de combiner avec autre chose, et là vous pourrez vous donner à 100% pour le régime.

Vous pouvez bien sûr me poser vos questions sur ma page de Facebook, j’y répondrai à partir de maintenant régulièrement sur le Blog de Guido.

Je me réjouis et suis impatiente de vos questions.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

AC Ohio II

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: La décision a été prise!

PSF 

Bonjour chers amis de Fitness et lecteurs du blog,

Aux dernières nouvelles, je devais faire le test de ma forme avec l’entraineur de notre équipe Alex Stampoulidis. Pour des raisons professionnelles, je devais différer le rendez vous du check-up de quelques semaines.

Ici vous pouvez voir ma forme actuelle:

PSF5

Mes mensurations actuelles sont:

Poids: 58,9kg

Circonférences:

  • Bras: 29,5 cm r&l
  • Tour de taille: 65,5 cm
  • Tour de fesses: 97,5 cm

Pour comparer, je vous montre les photos d’il y a un an le 02.07.2014 avec un pourcentage de graisse similaire.

Les anciennes mensurations étaient:

Poids: 59,6

Circonférence:

  • Tour de bras: r 29,2 cm/l 28,5 cm
  • Tour de taille: 68 cm
  • Tour des fesses: 100 cm

Pourcentage de graisse corporelle: 24 %

Comme vous pouvez le constater pour comparer par rapport à avant, j’avais la même teneur en matière grasse mais pas la même silhouette. Dans la dernière année et demie beaucoup de choses ont changé pour moi dans ma vie professionnelle et privée.

Je devais donc me concentrer dans d’autres domaines et différemment, et a donc connu des changements positifs dans ces domaines.

L’entraînement et le régime alimentaire était quand même très important, mais je ne pouvais pas atteindre les 100% qu’il faut pour les compétitions.

 

PSF4

Le samedi 13.06.2015, je fêtais mes 37 ans avec ma famille sur l’île de Mainau au lac de Constance et bien sûr je n’ai pas trop fait attention à mon alimentation. Tout ce qui concernait la nourriture et le fêtes , j’avais déjà commencé avant mon anniversaire. J’ai mangé et apprécié presque 4 jours d’affilés.
Malgré tout j’ai 0,5% de graisse corporelle de moins qu’avant le dernier Check-up..

Par conséquent et après de longues réflexions, Alex et moi nous avons décidé que je ne participerais pas cette année à la coupe du monde,mais d’essayer de retrouver ma forme et éventuellement m’améliorer et garder un oeil sur l’Euro 2016.
Même si je ne rajeunis pas, je peux néanmoins m’améliorer. Je me suis moi-même mis la pression et me suis dit, plus je viellis, plus ce sera difficile de me perfectionner. Ce n’est pas vrai! J’ai en 2012 pour mes 34 ans remporter le championnat Allemand contre des athlètes de presque 10 ans de moins que moi.

Alors pourquoi je ne devrais pas atteindre 4 ans plus tard de bon résultat dans la catégorie Master Class. C’est une question de discipline et d’attitude

Donc au printemps 2016 je serais de retour sur la scène et déjà avant pour le salon FIBO, en bonne forme.

Alex et moi sommes impatients de nouveau pour les préparatifs. Nous sommes très excités.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

Antonella Trantaki alex & me

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Avec une nouvelle energie et motivation, tout devient plus facile

NewImage

Bonjour chers amis de fitness,

Depuis le dernier check-up jusqu’à aujourd’hui, j’ ai de nouveau connu des hauts et des bas et dû me battre avec moi-même.

Chacun de nous est unique, avec différents caractères. Je suis d’une de ces personnes qui ne peux pas faire le vide pendant le sport si je n’ai pas l’esprit libre.

Comme vous avez pu le lire dans les autres rapports, je n’ai eu pendant une longue période, peu de discipline pour maintenir à 100 % mon plan d’alimentation et d’entrainement, mais la passion pour ce sport était toujours là.

Il y a beaucoup d’influences dans la vie qui ne sont pas permises pour une personne de mon caractère, pour pouvoir avoir la tête vide, de sorte de vivre ses passions, que ce soit le sport ou autre chose.
Pour être bien avec soi-même, le chemin est long donc gratifiant.

J’avais de nouvelles résolutions pour cette année, mais le dernier check-up, m’a prouvé que ce si l’on est pas prêt,ces résolutions ne fonctionnent pas vraiment.
Il y a 2 semaines et demi, j’ai eu en moi le sentiment de me secouer. Depuis ce jour, j’ai fermé le chapitre de ce qui m’a privée de ma force.

Et voilà, mon alimentation et entrainement fonctionnent et je suis jour après jour motivée.

Je n’ai pas encore fait de Check-up, mais je sens et vois déjà un changement.

Je suis sûre que mon nouveau bilan avec mon entraineur Alex Stampoulidis sera meilleur. La volonté me donne la force de prendre ma vie en main, de sorte à redevenir ce que j’étais. J’ai choisi moi même un vieux régime alimentaire, avec les mêmes valeurs, pour m’apporter un peu de variations avec ceci :

 

Petit déjeuner:

Snack:

  • 200g de fromage blanc maigre avec des framboises congelées

Déjeuner:

  • 100g de poitrine de poulet
  • 50g de riz ou 200g de pommes de terre (au four ou frit avec très peu d’huile d’olive)
  • 300g de légumes (en fonction de votre humeur)
  • 200g de concombre
  • 5g d’huile d’olive

Snack:

  • 30g de galette de riz
  • 50g jambon de dinde

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Diner:

  • 150g de poitrine de poulet
  • 200g Légumes (selon votre humeur)
  • 200g de concombre

DSC01049a DSC01102a

C’est plus de travail de cuisiner des produits frais tous les jours et de ne pas pouvoir le faire à l’avance, mais cela apporte de nouveau beaucoup de plaisir. En plus, je prends avant l’entrainement Dynamo Explorer, la boisson énergétique de Powerstar Food. Elle me donne de l’énergie supplémentaire pour mon entrainement. Et la combinaison Dynamo et ma volonté me donne après l’entrainement un sentiment de réussite.

La prochaine fois, je vous tiendrais au courant de mon Check-up avec Alex et je vous assure  qu’il sera positif

Jusque-là, “restez motivé!”

Votre Athlète de Powerstar Food
 
Antonella Trantaki

 DSC00837a

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Premier Check -up 2015 – pourcentage de graisse corporelle

Unbenannt253

Bonjour chers amis de Fitness,

Fin janvier, j’ai eu mon premier check-up de l’année.

Bien que j’ai suivi mon plan d’alimentation depuis le 5 janvier 2015, cela n’a pas été suffisant pour obtenir un bon résultat.  

Je dois admettre, que j’ai acquis quelques Cheatmeals qui n’ont pas été vraiment approuvé par mon entraîneur Alex Stampoulidis.

Mais je pense, que la raison principale était les vacances de Noêl, parce que je me suis un peu laisser aller avec la nourriture. Et oui, le résultat n’est évidemment pas très encourageant.
Pendant la période de fin Novembre à fin Janvier, j’ai pris 1% de matières grasses. H.D de 25,6% à 26,3%.

 

Maintenant cela suffit avec la rigolade!

Check-up

 

Mon plan de régime alimentaire actuel comprend:

Petit déjeuner:

Collation:


  • 1 Pomme
  • 20 g de noix

Collation:


  • 100g de blanc de poulet
  • 30g de gaufres de mais

Déjeuner:

  • 200g de salade
  • 10g d’huile d’olive
  • 150g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli

Collation avant l’entraînement:


Collation après l’entraînement:


Dîner:


  • 200g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli
  • 10g d’huile d’olive

Tout d’abord, je vais commencer par un régime strict, pour obtenir un pourcentage raisonnable de graisse corporelle. cela en est de trop avec les bonnes choses. En plus, je reconstruis mon cardio, suivant le temps qui me reste.
Après 2 ou 3 semaines, je reprendrais le plan du dernier rapport de blog. Cela dépendra bien sûr du résultat de ma graisse corporelle.

Je me souviens encore de mon premier rendez vous avec Alex. A cette époque, mon pourcentage de graisse corporelle était de 29,8%, et au deuxième rendez vous de 26,5% .GT.

Comme dit le proverbe?

“Celui qui veut, trouve le chemin. Celui qui ne veut pas, trouve des raisons.“

Nous verrons la prochaine fois, si je trouve des raisons ou le chemin 🙂

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

Classe Bikini: L’athlète de POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki: Redémarrer avec de la discipline et un régime alimentaire

DSC00715

Bonjour chers amis de Fitness,

J’espère que vous avez bien commencé la nouvelle année avec de nouvelles résolutions et des objectifs.
On ne doit pas voir la nouvelle année comme une raison pour un nouveau départ, mais en mieux .
Donc, j’ai également pris la nouvelle année comme raison pour recommencer à partir de zéro.

Je dois avouer qu’il est très difficile après une longue période irrégulière de sport et d’une alimentation pas très adaptée de recommencer conformément au plan.

Beaucoup de personnes disent: „ Oh oui, avec toi, cela va allez vite.“ je me souviens encore de mes débuts il y a 3 ans. Bien qu’à cette époque j’ai commencé à zéro, cela me paraissait plus facile qu’aujourd’hui. Même si j’ai réalisé beaucoup de choses dans ce sport, bien plus que les objectifs que je m’étais fixés, je n’ai pas réussi à maintenir cette discipline.
Et cela va être très difficile pour moi de revenir à 100%. Cela ne va pas être si simple. Je voudrais juste dire que pour chaque athlète ou sportif que nous admirons,il y a beaucoup de discipline, pour être un modèle pour vous et lui-même.

Mais je sais que cela est possible, et je veux façonner mon corps pour qu’il soit mieux qu’actuellement. Je me motive avec ma transformation d’avant, que vous pouvez aussi voir sur les photos suivantes.

Pour cette discipline nécessaire, il faut naturellement inclure un régime adapté et un plan d’entraînement.

Unbenannt164

Mon régime alimentaire actuel est semblable à celui que j’avais à mes débuts avec mon entraîneur Alex Stampoulidis.

Petit déjeuner:

Collation:

  • 250g de fromage blanc
  • 50g de galette de mais

Déjeuner:

  • 200g de salade mélangée
  • 200g de poitrine de poulet
  • 50g de pain noir
  • 20g d’huile d’olive

Avant l’entrainement:

 Après l’entrainement:


Diner:

  • 200g de poitrine de poulet
  • 200g de brocoli
  • 10g d’huile d’olive

Mon plan d’entrainement est resté le même qu’à mes débuts, après quelques tentatives de faire autrement, nous avons constaté assez rapidement que pour moi, il était plus efficace de m’entrainer sur deux scissions, deux fois par semaine les jambes et deux fois par semaine le haut du corps.

Pour le commencement, c’est ok, si à l’occasion, pour cause de temps, je laisse de côté la deuxième séance d’entrainement du haut du corps. Tout au moins jusqu’à je sois de nouveau dans le rythme.

Comme vous pouvez le voir, je dois tout recommencer.
Mon prochain check-up est à la fin du mois de janvier et je vous tiendrais naturellement informé.

Et d’ici là garder le rythme

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

Powerstar Food Dynamo Exploder 2 fuer 1

 

Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki – nouveaux objectifs

int.DM14a

Bonjour chers amis sportifs,

Après beaucoup d’hésitation, à savoir si je devais remonter sur la scène, je me suis décidée tout d’abord à voir si je pouvais réussir à revenir dans le monde de la compétition.
Après l’Arnold Classic dans l’Ohio, j’ai dû m’habituer à ma nouvelle situation professionnelle, ce qui a occasionné beaucoup de changement au cours des six derniers mois.

J’ai du renoncer à beaucoup de choses et j’ai fait de nombreuses nouvelles expériences, jusqu’à ce que je puisse reprendre pied. Bien sûr, j’ai axé ma priorité sur le travail, sans complètement négliger le sport, mais jusqu’à présent, sans me donner à 100%.

C’est pour cela que mon dernier check-up avec mon entraîneur, Alex Stampoulidis, n’a pas vraiment donné de bons résultats, ce dont j’étais consciente.

Pour que vous puissiez vous rentre compte, je vous montre mes valeurs de l’intersaison, avant mon régime de l’AC du 02.10.2013:

Poids corporel de 58,5 kg
Tour du bras: 29,7 cm R / L 28,7 cm
Tour de taille: 66 cm

Pourcentage de graisse corporelle: 24,1%
Tour des jambes: R 59 cm / 57,5 cm L
Tour des fessiers: 99 cm

Et mes valeurs actuelles du 20/11/14

Poids corporel 59,3 kg
Tour du bras: 30 cm R / L 29,5 cm
Tour de taille: 67 cm
Pourcentage de graisse corporelle: 25,6%
Tour des jambes: 58,5 cm R / 57,3 cm L
Tour des fessiers: 100cm

 

Unbenannt258

Le samedi 29.11.2014, fut l’international championnat Allemand, et là j’ai pu trouver beaucoup de motivation, pour de nouveau pouvoir me conformer à cette discipline.

10352374_10204544863335888_6200509094390337233_na

Sabrina Eisennixe de l’équipe Andro, m’a ainsi qu’à Nadine Kerastas demandé de faire partie à trois de l’équipe d’experts d’Andro pour la catégorie femme. J’en était très heureuse, et bien sûr, j’ai accepté. Il y avait de superbes athlètes qui m’ont laissé sans voix. Ce ne fut pas facile pour les juges de la compétition.

10849797_10204544949578044_7483445741065969294_na

Lorsque je regarde les femmes de la catégorie Bikini, j’ai beaucoup à faire pour garder le rythme. Cependant, ces femmes me motive pour de nouveau concourir et retrouver mon ancienne silhouette. Si ce n’est de devenir encore meilleure, et qui sait peut être j’arriverais à participer aux championnats du monde de 2015.

Bien sûr, j’ai besoin pour cela l’aide de mon sponsor Powerstar Food, qui en dépit des mes abondons est toujours un support pour moi, et de mon entraîneur Alex Stampoulidis qui avec son super plan de nutrition et ses plans d’entraînement, rend tout possible. Avec tous ces forts soutiens , à mes côtés je suis très positive. 

DSC00485

Nous verrons les résultats lors de mon prochain „Check-Up“, visite de contrôle.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki 


Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki vous indique son plan d’entrainement, partie 3 Abdominaux

Antonella Trantaki pour POWERSTAR FOOD .png

Bonjour les amis de fitness,
actuellement je suis hors saison et je lutte beaucoup avec ma discipline pour ce qui concerne mon alimentation et le sport.
Depuis que je me concentre principalement sur mon nouvel emploi et que j’investie mon énergie dans cette nouvelle branche,il est bien sûr pour moi difficile de me donner à 100% dans le sport. Pour moi, il est toujours très important, de ne pas vraiment négliger l’entrainement et essayer du mieux possible de m’entrainer régulièrement.

Je prends toujours les produits protéiques POWERSTAR FOOD pour le petit déjeuner, avant et après l’entrainement (Diet ProWhey Gold 85RC Hardcore BCAA) pour maintenir la qualité de mes muscles.
Le reste de mon alimentation, je dois l’avouer, n’est pas vraiment disciplinée, ce qui est la raison de ma mauvaise forme sur les photos.

Malheureusement on ne peux pas toujours être à 100% dans tous les domaines, mais je suis très confiante de l’être de nouveau très bientôt. .

Comme promis, je vais vous montrer aujourd’hui deux exercices de mon plan d’entrainement, mais cette fois c’est pour le ventre.

Le premier exercice de mon plan d’entrainement pour les abdominaux est:

Crunchs avec poulie

Avec cet exercice, vous entrainez efficacement les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

Il est important d’avoir une position stable, de s’assoir légèrement et d’avoir les pieds écartés un peu plus largement que les épaules .

Formez légérement un angle avec les jambes, et pliez les genoux, penchez le haut du corps avec un dos bien droit vers l’avant en tenant les deux extrémités de la corde dans les mains. L’exercice est tel que vous enroulez seulement le haut du corps , en amenant les coudes vers les genoux, de sorte que la position de la partie inférieure du corps ne change pas. Les poids doivent être choisis de telle sorte que que l’on arrive à effectuer une série de 15 à 20 répétitions.
Et faite en sorte de garder le ventre toujours tendu et de ne pas faire l’exercice avec élan !!!! !

IFBB Athletin Antonella Trantaki für POWERSTAR FOOD

Le deuxième exercice des abdominaux selon mon plan d’entrainement est:

Crunchs sur le côté avec banc de musculation

Avec cet exercice, vous travaillez vos obliques, pour garder une taille fine et empêcher qu’elle devienne plus large.
Vous devrez avoir un banc de musculation dans votre salle de gym de sorte que vos jambes puissent former un angle de 45 degré , et ensuite, tirez les doigts de pieds vers vous. Mettez vos mains sur les tempes , redresser les coudes vers l’extérieur et soulevez les épaules vers le banc . Contractez votre ventre et alternez le coude droit vers le genou gauche et le coude gauche vers le genou droit . Bien sûr, cet exercice doit être effectué lentement, sans élan et toujours avec le ventre contracté, aussi longtemps que vous pouvez.
J’arrive personnellement le plus souvent jusqu’à 20 répétitions , mais quand je suis vraiment au top niveau de ma forme, je peux aller jusqu’à 35 répétitions .
A chacun de trouver ses limites .

IMG IFBB Athletin Antonella Trantaki für POWERSTAR FOOD

Amusez-vous et j’espère que cela sera tout aussi efficace pour vous que cela l’est pour moi.

Votre athlète des compléments alimentaires
de POWERSTAR FOOD


Antonella Tantaki

 

Produits de qualité fabriqués en Allemagne pour la musculation, le fitness, les arts martiaux, les sports d’ endurance, les sports de compétition et autres . Sont disponibles chez POWER STAR FOOD.
TOUS LES PRODUITS POUR LES ATHLÈTES VÉGÉTALIENS et les personnes actives sont aussi disponibles chez 
VEGAN-SUPPS.de par POWER STAR FOOD
OU ALLEZ DANS 
LE GRAND MAGASIN DE VENTE DIRECTE ET LAISSEZ-VOUS CONSEILLER INDIVIDUELLEMENT PAR NOS CONSULTANTS EXPERIMENTES EN NUTRITION ET SPORT DE COMPETITION.

Athlète des compléments alimentaires de POWERSTAR FOOD Antonella Tantaki

Classe Bikini: ANTONELLA TRANTAKI: mon plan d’entrainement

Antonella Trantaki fuer POWERSTAR FOOD.jpg

Bonjour les amis de fitness,

Je pensais faire un ensemble sur mon plan d’entrainement, dans lequel je vous explique dans le blog en détail deux exercices de mon plan de d’entrainement et la facon de les effectuer.

Aujourd’hui je vous présente ces deux exercices de mon plan d’entraînement pour les jambes, qui sont également très efficaces pour les fessiers lors d’une exécution correcte.

Tout d’abord, à mon avis, l’exercice le plus difficile de mon plan d’entrainement :

Squats (Accroupissement) avec barre

Avec cet exercice, je commence mon entraînement des jambes, parce que j’ai plus de force au début de mon entrainement et il faut le faire avec un poids lourd pour augmenter la taille des fessies et des jambes, c’est à dire des séries courtes avec un poids lourd *.

La position de départ doit être dans une posture large et les orteils doivent pointer légèrement vers l’extérieur. L’exercice doit être effectué de facon de ne jamais se pencher vers les orteils lors du fléchissement des genoux ,mais toujours derrière les orteils, ce qui permet pour le genou d’être épargné de blessures. Néanmoins, il faut être attentif pendant cet exercice, que les Squats (accroupissements )soient exécutés assez bas, de sorte que les jambes ont au moins un angle de 45 degrés, à savoir que les fesses doivent presque toucher “le sol”.
Ensuite, il faut tenir une seconde et revenir rapidement vers le haut sans étirer les genoux.
Ainsi, les muscles du fessier seront solicités intensivement.
Si l’on base son plan d’entrainement sur la masse musculaire, il faut comme cité ci-dessus faire ces séries courtes avec beaucoup de poids(par exemple 6-8 répétitions de 4 séries).
Mais si vous voulez juste obtenir des muscles,vous devrez vous entrainer avec moins de poids et plus de répétitions( par exemple 12-15 réps pour 4 séries).

 

Antonella Trantaki fuer POWERSTAR FOOD.jpg

Puis nous arrivons au deuxième exercice dans mon plan d’entrainement. Celui-ci, je le fait habituellement juste après les squats (accroupissements). À mon avis, en comparaison, c’est un exercice plus détendu: 

Allongé flexion des jambes

Maintenent que j’ai un puissant ischio-jambiers, (Biceps des jambes) cet exercice est un peu plus détendu pour moi, parce que j’utilise un poids plus léger pour maintenir le muscle seulement, avec moins de poids et plus de répétitions.

La position de départ pour cet exercice est couché sur le ventre, les jambes tendues (pas plus large que la largeur des hanches) et accrochés à hauteur de la cheville sur le coussin.
En pliant les jambes, il faut s’assurer que la zone des hanches reste toujours allongée pendant que l’on remonte les fesses.
La région de la hanche avant reste toujours allongée, sinon vous utilisez trop de poids. Au cours de l’inclinaison, vous devez en même temps avoir les fessiers tendus, de facon à muscler la partie inférieure.
Il y a encore une petite astuce pour la cuisse, en atteignant l’angle de 45 degrès, soulevez légerement pour intensifier la tension sur les fessiers.
Ainsi vous vous entraînez et vous musclez les fessier en même temps et pas seulement les ischiojambiers (Biceps de la jambe).
Et la même chose s’applique ici.
Si vous êtes sur la masse musculaire, alors il faut beaucoup de poids avec moins de répétitions (par exemple 6-8 reps à 4 séries), et lorsque le programme d’entrainement est orienté à l’entretien des muscles, alors utilisez moins de poids et de nombreuses répétitions(par exemple 12-15 reps par série de 4).

Antonella Trantaki fuer POWERSTAR FOOD.jpg

 

Poids légers et poids lourds, c’est relatif. Tout organisme ressent les choses différement.
Il s’agit de savoir si vous êtes dans la phase de construction ou dans la phase de régime.
L’important est d’atteindre ses limites, peu importe si on utilise beaucoup ou peu de poids.

Essayer et restez motivé, c’est le plus important, et sutout ne perdez jamais le plaisir du sport!

Votre athlète de POWERSTAR FOOD

Antonella Trantaki

Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki à l’Arnold Classic dans l’Ohio, Partie 6

POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki Arnold Classic Ohio
Demain, c’est le moment, les présélections du Arnold Classic démarre, le 27.02.2014
L’athlète de POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki est depuis lundi dans l’Ohio et a réalisé son rêve, qui est de faire partie de ce grand événement.
Avec une discipline de fer et une grande volonté, elle a depuis 2012 participé à toutes les compétitions et a mérité d’être sur la liste des abonnés de l’Arnold Classic 2014.
Avec son entraineur Alex Strampoulidis, elle s’est bien préparée au début de la semaine, pour faire ce voyage et finir son entraînement final sur place.
 
Les élections primaires auront lieu au Véterans Memorial à partir de 16 heure, heure locale, la finale de la classe bikini laquelle Antonella participera, aura lieu le samedi 01.03.2014 au Convention Center de Colombus.
Ce ne sera pas facile pour Antonella, car elle concoure dans un champ assez large, que vous pouvez trouver dans la liste ci-dessous.

Nous avons rencontré Antonella la semaine dernière dans sa ville natale de Stuttgart, et nous sommes convaincus,qu’elle donnera le mieux d’elle même et remportera le placement le meilleur possible pour l’Allemagne. Sa grande forme et aussi sa volonté intacte aboutiront a un superbe placement.

Toutes les informations sur le festival, les horaires, la liste des participants et les résultats peuvent être trouvés ici.

 

Arnold Classic 20141
 
 
Antonella Trantaki Teilnehmerliste Arnold Classic

L’ensemble de l’équipe de POWERSTAR FOOD souhaite à Antonella beaucoup de succès, mais surtout, beaucoup de plaisir et une expérience inoubliable dans l’OHIO à l’Arnold Classic 2014!

Pour en savoir plus sur l’athlète IFBB Antonella Trantaki, veuillez aller sur le blog de POWERSTAR FOOD

Antonella Trantaki Formcheck Januar 2014

Classe-Bikini: Athlète POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki au cours de sa préparation aux ARNOLD CLASSIC à OHIO aux USA

Antonella Trantaki pour POWERSTAR FOOD

Pendant des preparations aux Arnold Classic au mois février à Ohio aux USA, POWERSTAR FOOD et IFBB-athlète Antonella Trankini ont créer un video, pour vous informer de son état d’entraînement, de son état physique et son pourcentage de graisse corporelle.

Antonella, c’est un shooting-star, puisqu’elle a réussi de s’intégrer avec succès dans la classe bikini avec sa première participation aux championnats en 2012.

Avec ses victories pendant les 2 dernières années, elle peut maintenant réaliser son rêve “la participation aux Arnold Classic à Ohio aux USA”.


Voilà, l’entraînement préparatoire d’Antonella, tout juste avant le championnat Arnold Classic

 

  • entrainement avec des poids lourds plus

  • du cardio à 45 minutes, minimum 4 fois par semaine.

Son pourcentage de graisse corporelle actuel:

 

19% sur 52 kg de poids

Nous disons juste “wow” et nous sommes fiers d’Antonella, qui est absolument disciplinée et motivée. Depuis décembre 2012 Antonella Trantaki fait des rapports sur son entraînement dans le blog, sur son alimentation, sur sa preparation à la competition. Elle communiqué en ligne des recettes savoureuses à intégrer dans vos regimes.

Avec son nouveau video elle vous montrera sa face personnelle et vous fait partager quelques moments de sa vie.

Antonella Trantaki pour POWERSTAR FOOD

Photo by Joko-Style

Dans le magasin de vente directe, vous pourrez trouver sur plus de 100 mètres carrés, toute la ligne des produits de POWERSTAR FOOD, à regarder, toucher et pour faire vos achats. PSF Store