Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki vous indique son plan d’entrainement, partie 3 Abdominaux

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Bonjour les amis de fitness,
actuellement je suis hors saison et je lutte beaucoup avec ma discipline pour ce qui concerne mon alimentation et le sport.
Depuis que je me concentre principalement sur mon nouvel emploi et que j’investie mon énergie dans cette nouvelle branche,il est bien sûr pour moi difficile de me donner à 100% dans le sport. Pour moi, il est toujours très important, de ne pas vraiment négliger l’entrainement et essayer du mieux possible de m’entrainer régulièrement.

Je prends toujours les produits protéiques POWERSTAR FOOD pour le petit déjeuner, avant et après l’entrainement (Diet ProWhey Gold 85RC Hardcore BCAA) pour maintenir la qualité de mes muscles.
Le reste de mon alimentation, je dois l’avouer, n’est pas vraiment disciplinée, ce qui est la raison de ma mauvaise forme sur les photos.

Malheureusement on ne peux pas toujours être à 100% dans tous les domaines, mais je suis très confiante de l’être de nouveau très bientôt. .

Comme promis, je vais vous montrer aujourd’hui deux exercices de mon plan d’entrainement, mais cette fois c’est pour le ventre.

Le premier exercice de mon plan d’entrainement pour les abdominaux est:

Crunchs avec poulie

Avec cet exercice, vous entrainez efficacement les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.

Il est important d’avoir une position stable, de s’assoir légèrement et d’avoir les pieds écartés un peu plus largement que les épaules .

Formez légérement un angle avec les jambes, et pliez les genoux, penchez le haut du corps avec un dos bien droit vers l’avant en tenant les deux extrémités de la corde dans les mains. L’exercice est tel que vous enroulez seulement le haut du corps , en amenant les coudes vers les genoux, de sorte que la position de la partie inférieure du corps ne change pas. Les poids doivent être choisis de telle sorte que que l’on arrive à effectuer une série de 15 à 20 répétitions.
Et faite en sorte de garder le ventre toujours tendu et de ne pas faire l’exercice avec élan !!!! !

IFBB Athletin Antonella Trantaki für POWERSTAR FOOD

Le deuxième exercice des abdominaux selon mon plan d’entrainement est:

Crunchs sur le côté avec banc de musculation

Avec cet exercice, vous travaillez vos obliques, pour garder une taille fine et empêcher qu’elle devienne plus large.
Vous devrez avoir un banc de musculation dans votre salle de gym de sorte que vos jambes puissent former un angle de 45 degré , et ensuite, tirez les doigts de pieds vers vous. Mettez vos mains sur les tempes , redresser les coudes vers l’extérieur et soulevez les épaules vers le banc . Contractez votre ventre et alternez le coude droit vers le genou gauche et le coude gauche vers le genou droit . Bien sûr, cet exercice doit être effectué lentement, sans élan et toujours avec le ventre contracté, aussi longtemps que vous pouvez.
J’arrive personnellement le plus souvent jusqu’à 20 répétitions , mais quand je suis vraiment au top niveau de ma forme, je peux aller jusqu’à 35 répétitions .
A chacun de trouver ses limites .

IMG IFBB Athletin Antonella Trantaki für POWERSTAR FOOD

Amusez-vous et j’espère que cela sera tout aussi efficace pour vous que cela l’est pour moi.

Votre athlète des compléments alimentaires
de POWERSTAR FOOD


Antonella Tantaki

 

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Athlète des compléments alimentaires de POWERSTAR FOOD Antonella Tantaki

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