Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: La décision a été prise!

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Bonjour chers amis de Fitness et lecteurs du blog,

Aux dernières nouvelles, je devais faire le test de ma forme avec l’entraineur de notre équipe Alex Stampoulidis. Pour des raisons professionnelles, je devais différer le rendez vous du check-up de quelques semaines.

Ici vous pouvez voir ma forme actuelle:

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Mes mensurations actuelles sont:

Poids: 58,9kg

Circonférences:

  • Bras: 29,5 cm r&l
  • Tour de taille: 65,5 cm
  • Tour de fesses: 97,5 cm

Pour comparer, je vous montre les photos d’il y a un an le 02.07.2014 avec un pourcentage de graisse similaire.

Les anciennes mensurations étaient:

Poids: 59,6

Circonférence:

  • Tour de bras: r 29,2 cm/l 28,5 cm
  • Tour de taille: 68 cm
  • Tour des fesses: 100 cm

Pourcentage de graisse corporelle: 24 %

Comme vous pouvez le constater pour comparer par rapport à avant, j’avais la même teneur en matière grasse mais pas la même silhouette. Dans la dernière année et demie beaucoup de choses ont changé pour moi dans ma vie professionnelle et privée.

Je devais donc me concentrer dans d’autres domaines et différemment, et a donc connu des changements positifs dans ces domaines.

L’entraînement et le régime alimentaire était quand même très important, mais je ne pouvais pas atteindre les 100% qu’il faut pour les compétitions.

 

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Le samedi 13.06.2015, je fêtais mes 37 ans avec ma famille sur l’île de Mainau au lac de Constance et bien sûr je n’ai pas trop fait attention à mon alimentation. Tout ce qui concernait la nourriture et le fêtes , j’avais déjà commencé avant mon anniversaire. J’ai mangé et apprécié presque 4 jours d’affilés.
Malgré tout j’ai 0,5% de graisse corporelle de moins qu’avant le dernier Check-up..

Par conséquent et après de longues réflexions, Alex et moi nous avons décidé que je ne participerais pas cette année à la coupe du monde,mais d’essayer de retrouver ma forme et éventuellement m’améliorer et garder un oeil sur l’Euro 2016.
Même si je ne rajeunis pas, je peux néanmoins m’améliorer. Je me suis moi-même mis la pression et me suis dit, plus je viellis, plus ce sera difficile de me perfectionner. Ce n’est pas vrai! J’ai en 2012 pour mes 34 ans remporter le championnat Allemand contre des athlètes de presque 10 ans de moins que moi.

Alors pourquoi je ne devrais pas atteindre 4 ans plus tard de bon résultat dans la catégorie Master Class. C’est une question de discipline et d’attitude

Donc au printemps 2016 je serais de retour sur la scène et déjà avant pour le salon FIBO, en bonne forme.

Alex et moi sommes impatients de nouveau pour les préparatifs. Nous sommes très excités.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

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Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Avec une nouvelle energie et motivation, tout devient plus facile

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Bonjour chers amis de fitness,

Depuis le dernier check-up jusqu’à aujourd’hui, j’ ai de nouveau connu des hauts et des bas et dû me battre avec moi-même.

Chacun de nous est unique, avec différents caractères. Je suis d’une de ces personnes qui ne peux pas faire le vide pendant le sport si je n’ai pas l’esprit libre.

Comme vous avez pu le lire dans les autres rapports, je n’ai eu pendant une longue période, peu de discipline pour maintenir à 100 % mon plan d’alimentation et d’entrainement, mais la passion pour ce sport était toujours là.

Il y a beaucoup d’influences dans la vie qui ne sont pas permises pour une personne de mon caractère, pour pouvoir avoir la tête vide, de sorte de vivre ses passions, que ce soit le sport ou autre chose.
Pour être bien avec soi-même, le chemin est long donc gratifiant.

J’avais de nouvelles résolutions pour cette année, mais le dernier check-up, m’a prouvé que ce si l’on est pas prêt,ces résolutions ne fonctionnent pas vraiment.
Il y a 2 semaines et demi, j’ai eu en moi le sentiment de me secouer. Depuis ce jour, j’ai fermé le chapitre de ce qui m’a privée de ma force.

Et voilà, mon alimentation et entrainement fonctionnent et je suis jour après jour motivée.

Je n’ai pas encore fait de Check-up, mais je sens et vois déjà un changement.

Je suis sûre que mon nouveau bilan avec mon entraineur Alex Stampoulidis sera meilleur. La volonté me donne la force de prendre ma vie en main, de sorte à redevenir ce que j’étais. J’ai choisi moi même un vieux régime alimentaire, avec les mêmes valeurs, pour m’apporter un peu de variations avec ceci :

 

Petit déjeuner:

Snack:

  • 200g de fromage blanc maigre avec des framboises congelées

Déjeuner:

  • 100g de poitrine de poulet
  • 50g de riz ou 200g de pommes de terre (au four ou frit avec très peu d’huile d’olive)
  • 300g de légumes (en fonction de votre humeur)
  • 200g de concombre
  • 5g d’huile d’olive

Snack:

  • 30g de galette de riz
  • 50g jambon de dinde

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Diner:

  • 150g de poitrine de poulet
  • 200g Légumes (selon votre humeur)
  • 200g de concombre

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C’est plus de travail de cuisiner des produits frais tous les jours et de ne pas pouvoir le faire à l’avance, mais cela apporte de nouveau beaucoup de plaisir. En plus, je prends avant l’entrainement Dynamo Explorer, la boisson énergétique de Powerstar Food. Elle me donne de l’énergie supplémentaire pour mon entrainement. Et la combinaison Dynamo et ma volonté me donne après l’entrainement un sentiment de réussite.

La prochaine fois, je vous tiendrais au courant de mon Check-up avec Alex et je vous assure  qu’il sera positif

Jusque-là, “restez motivé!”

Votre Athlète de Powerstar Food
 
Antonella Trantaki

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Classe Bikini: PSF-athlète Antonella Trantaki – nouveaux objectifs

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Bonjour chers amis sportifs,

Après beaucoup d’hésitation, à savoir si je devais remonter sur la scène, je me suis décidée tout d’abord à voir si je pouvais réussir à revenir dans le monde de la compétition.
Après l’Arnold Classic dans l’Ohio, j’ai dû m’habituer à ma nouvelle situation professionnelle, ce qui a occasionné beaucoup de changement au cours des six derniers mois.

J’ai du renoncer à beaucoup de choses et j’ai fait de nombreuses nouvelles expériences, jusqu’à ce que je puisse reprendre pied. Bien sûr, j’ai axé ma priorité sur le travail, sans complètement négliger le sport, mais jusqu’à présent, sans me donner à 100%.

C’est pour cela que mon dernier check-up avec mon entraîneur, Alex Stampoulidis, n’a pas vraiment donné de bons résultats, ce dont j’étais consciente.

Pour que vous puissiez vous rentre compte, je vous montre mes valeurs de l’intersaison, avant mon régime de l’AC du 02.10.2013:

Poids corporel de 58,5 kg
Tour du bras: 29,7 cm R / L 28,7 cm
Tour de taille: 66 cm

Pourcentage de graisse corporelle: 24,1%
Tour des jambes: R 59 cm / 57,5 cm L
Tour des fessiers: 99 cm

Et mes valeurs actuelles du 20/11/14

Poids corporel 59,3 kg
Tour du bras: 30 cm R / L 29,5 cm
Tour de taille: 67 cm
Pourcentage de graisse corporelle: 25,6%
Tour des jambes: 58,5 cm R / 57,3 cm L
Tour des fessiers: 100cm

 

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Le samedi 29.11.2014, fut l’international championnat Allemand, et là j’ai pu trouver beaucoup de motivation, pour de nouveau pouvoir me conformer à cette discipline.

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Sabrina Eisennixe de l’équipe Andro, m’a ainsi qu’à Nadine Kerastas demandé de faire partie à trois de l’équipe d’experts d’Andro pour la catégorie femme. J’en était très heureuse, et bien sûr, j’ai accepté. Il y avait de superbes athlètes qui m’ont laissé sans voix. Ce ne fut pas facile pour les juges de la compétition.

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Lorsque je regarde les femmes de la catégorie Bikini, j’ai beaucoup à faire pour garder le rythme. Cependant, ces femmes me motive pour de nouveau concourir et retrouver mon ancienne silhouette. Si ce n’est de devenir encore meilleure, et qui sait peut être j’arriverais à participer aux championnats du monde de 2015.

Bien sûr, j’ai besoin pour cela l’aide de mon sponsor Powerstar Food, qui en dépit des mes abondons est toujours un support pour moi, et de mon entraîneur Alex Stampoulidis qui avec son super plan de nutrition et ses plans d’entraînement, rend tout possible. Avec tous ces forts soutiens , à mes côtés je suis très positive. 

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Nous verrons les résultats lors de mon prochain „Check-Up“, visite de contrôle.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki