Nouveau chez PSF – La bouteille d’eau avec une capacité de 2,2 l

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Nous l’avons!

La bouteille d’eau ingénieuse avec une énorme capacité de 2,2 litres..

Plus jamais déshydraté et plus jamais le sac de sport rempli de petites bouteilles d’eau.

Avec la grande bouteille d’eau, vous êtes prêt pour une séance d’entraînement. Elle n’est non seulement esthétique, mais elle vous apporte aussi une quantité suffisante de liquide pendant l’entraînement sans toujours devoir se réapprovisionner.

Bien sûr, le réservoir d’eau en plastique léger est non polluant avec un bouchon en métal robuste en acier inoxydable ainsi qu’avec un joint en caoutchouc qui garantit que vos vêtements resteront secs dans votre sac! 

La grande bouteille pour vos boissons est disponible pour 8,90 (RRP du fabricant 14,90 EUR)

Commander votre bouteille d’eau dans la boutique en ligne


La bouteille est disponible en bleu et en rouge.

 

 

 

 

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Finition stable pour avoir une bonne prise. 

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Bouchon en acier inoxydable.

Garantie étanche. 

 

 
 
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Comparaison de taille: assez énorme!

 
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Un super usage dans chaque salle de sport!

La bouteille d’eau avec 2,2 l de capacité – maintenant chez POWERSTAR FOOD

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Vegan-Supps: L’athlète Gwen Le Tutour arrive en Ironman en Allemagne!

Gwen Le Tutour Ironman 70 3 Miami 2015 laufen1

Nous sommes impressionnés et félicitons chaleureusement Gwen!

Après avoir été inspiré début août par un ami, notre VEGAN-SUPPS athlète végétalien Gwen le Tutour à décidé sans ménagement de s’inscrire à l’Ironman 70.3 le 25 Octobre à Miami.

Il n’a auparavant jamais pratiqué le vélo sur route et la dernière fois qu’il a nagé le quart de la distance nécessaire pour l’Iroman, était à l’école (Hi School).

Pour cela, 3 mois de préparation n’est pas beaucoup

Mais comme est notre Gwen, il voit ce défi comme une motivation!

L’entrainement a commencé sur vélo dans uns salle de fitness. Pour la natation, il a pu heureusement utiliser les 25 m de piscine dans l’académie de tennis à Naples en Floride, ou il travaille actuellement.
Et comme, il n’y pas beaucoup de possibilité pour courir à Naples, il s’est entrainé essentiellement sur un tapis roulant.
Après un mois d’entrainement intensif, il a commencé a faire du vélo à l’extérieur en dehors de la salle, car il a pu louer un vélo une fois par semaine.

L’entrainement s’est bien passé.

L’été en Floride est chaud et humide, ce qui rend l’entrainement difficile. Ici l’hydratation est la base et avec les produits de la ligne VEGAN-SUPPS il a eu l’occasion de se régénérer de manière adéquate..
Gwen s’entraine 10-15 heures par semaine,toujours en alternance entre la natation, le vélo et la course. L’entrainement de force des premieres semaines s’est alors déplacé et axé sur des séance d’entrainement spécifique pour la grande course.

Le 25 Octobre arriva et Gwen était prêt!

 
Gwen Le Tutour Ironman 70 3 Miami 2015 radfahren

C’était sa première participation, mais il ne s’est pas mis la pression.

 

Les disciplines de l’ Ironman 70.3 sont:

1,9 km de natation
90 km de vélo et
21,1 km de course

 

Gwen a terminé les die  70,3 Miles en  5:25h.

Gwen Le Tutour Ironman 70 3 Miami 2015 laufen

 

 

Pour Gwen, ce fût une très bonne expérience, et nous sommes fiers de cette grande réussite,

qui ne peut se réaliser qu’avec seulement avec une grande discipline, une grande motivation

et une passion indéfectible pour son sport.

   

Wir freuen uns, dass sich Gwen und seine Ehefrau Katie jetzt auf den kommenden Ironman 70.3 in Kraichgau, Deutschland vorbereiten. Mit dem Wissen, dass er während dem letzten halben Jahr sammeln konnte, möchte er die 70,3 Meilen in 4.30 Stunden schaffen. 

Herausforderung angenommen!

Nous sommes heureux que Gwen et son épouse Katie, se préparent maintenant pour la prochaine Ironman 70.3 à Kraichgau en Allemagne.
Avec les connaissances qu’il a pu gagné au cours des six derniers mois, il souhaite réussir les 70,3 Meilen en 4.30 heures

Défi accepté!

Nous sommes très heureux que Gwen et Katie nous rendent visite en Juin prochain en Allemagne.

Nous allons continuer à les soutenir avec les suppléments végétalien et vous invite maintenant avec nous à soutenir Gwen et Katie le 05.06.2016 à Ironman de Kraichgau .

Gwen est un athlète d’endurance végétalien, qui a opté pour des raisons d’étiques et de santé, un mode de vie végétalien. Pour lui, non seulement l’entrainement est important pour une bonne performance, mais aussi la régénération physique:

„La régénération , quand votre corps s’adapte à vos entrainements difficiles. Une bonne régénération vous permet un bon coup de pouce pour vos prochaines séances d’entrainement. Je prends très au sérieux la régénération. ensemble avec une alimentation végétales et des aliments frais tels que les légumes et les céréales, les produits Vegan-Supps sont pour moi les parfaits compléments. Avec cela, je récupère plus rapidement et peut revenir à mon entrainement et augmenter mes performances. si vous vous entrainez beaucoup , il est parfois difficile de tirer suffisamment de nutriments dans vos aliments. A ce moment, les produits Vegan-Supps rentrent en jeu, afin que votre corps obtienne exactement ce dont il a besoin. Sans les produits Vegan-Supps mon entrainement ne serait pas le même, c’est aussi pour cette raison que les emporte toujours dans mes bagages pendant mes voyages.“

Gwen Le Tutour


 Ici vous trouverez la liste de départ de l’IRONMAN 70.3 KRAICHGAU

Gwen Le Tutour Ironman 70 3 Miami 2015 schwimmen

Katie und Gwen haben schon einige interessante Blogs übe ihr Leben und ihre Arbeit u.a. für Sea Shepherd Conservation Society für uns geschrieben, diese könnt ihr hier in dieser Kategorie nachlesen:

Blog #7: POWERSTAR FOOD Athlet des Monats Januar 2015 sind Katie Adams und Gwen Le Tutour 

Blog #6: Athletic Blog: 2 Healthy Fit Vegans – training for ultra marathons and more 

Blog #5: Athletic Blog: 2 Healthy Fit Vegans – Über Hawaii nach Idaho zum Ultramarathon

Blog #4: Athletic Blog: 2 Healthy Fit Vegans – Lernen, dass es mehr als nur Laufen ist

Blog #3: 2 Healthy Fit Vegans – Learning That There Is More Than Just Running

Blog #2: Athletic Blog: Vegane Athleten und ihr weltweiter Einsatz für unsere Ozeane – Der Sea Shepherd Blog

Blog #1: Vegan Athletes Volunteer to fight for the Oceans world-wide – Sea Shepherd Blog

 

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Vegan Nutrition sportive et suppléments avec le logo Vegan Supps fait par POWERSTAR FOOD pour les athlètes et toutes les personnes motivées, est à trouver à Vegan-Supps.de et POWERSTAR FOOD. Tous les compléments alimentaires sans animaux, sans souffrance animales et sans expérimentation animale sont marqués sont marqués avec l’étiquette verte Vegan Supps.

Vegan Blatt Gorny

Classe Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Voici les réponses à vos questions

AC Ohio

Chers amis de fitness et lecteurs de blog,

aujourd’hui, je voudrais répondre à vos questions que vous me posez souvent par le biais de Facebook. Je ne peux malheureusement pas répondre à toutes individuellement.

J’ai choisi de répondre aux questions qui me sont le plus souvent posées.

 

Combien de temps a t-il fallu pour que vous soyez prête pour la première compétition?

Dans l’ensemble, cela pris environ 1 an. J’ai commencé d’abord qu’avec un changement dans mon alimentation, et seulement 6 mois plus tard, j’ai commencé l’entrainement(construction). Celle-ci a duré environ 4 à 5 mois, et ensuite j’ai pu commencé un régime de compétition, de janvier 2012 jusqu’à mi avril 2012.

Peux tu m’envoyer ton plan d’alimentation de te débuts (pas celui de compétition)?

Malheureusement, cela n’est pas possible de créer un plan général pour tous. on ne peut pas généraliser et dire que ce dont on travaille fonctionne aussi pour les autres. Chaque corps est unique et chacun réagit différemment.

Je recommande de ne pas tout expérimenter, mais d’avoir une aide professionnelle comme soutien.

Avons nous besoin d’un coach pour ce sport?

Oui absolument! Pour ce sport de toute façon (compétitions)! Et même si quelqu’un veut suivre cet entrainement de force tout seul, un entraîneur pour les débuts est une grande aide, de sorte à éviter beaucoup d’erreurs.

Pour ce qui concerne le régime de toute façon et pour l’entraînement, c’est très important. Non seulement pour que les exercices vous soient correctement montrés, mais aussi pour éviter les blessures.

Peut on avec ce sport gagner de l’argent?

Bien sûr, vous pouvez grâce à ce sport et certains modèles de contrats, ou de sponsoring recevoir un soutien financier. Mon avis cependant est que cela ne suffit pas pour vivre. c’est un sport que l’on fait avec passion, mais si on peut gagner quelques euros avec, pourquoi pas?

Mais il ne faut pas croire que si l’on monte sur la scène, on va gagner beaucoup d’*argent. Non, certainement pas! Mais bien sûr, comme partout, il y a des exceptions.

Est-ce que ce sport est bien vu ou pose un problème pour les employeurs?

D’après mon expérience, ce n’est pas un problème pour les employeurs. Tant que l’on ne néglige pas son travail et continue a bien le faire,je ne pense pas que cela pose des soucis. Chacun doit décider pour soi-même si c’est possible de se concentrer sur les deux à 100%. Si ce n’est pas le cas, il faut définitivement se concentrer à 100% a l’école ou le travail.

Beaucoup de jeunes femmes m’écrivent et me disent combien elles admirent les athlètes en bikini sur la scène. Ces jeunes femmes me demandent des conseils: Je réponds qu’il faut d’abord faire dans la vie que ce qui est important (comme l’école, les études ou les formations). Recueillez d’abord de l’expérience dans ces domaines, parce que cela est votre avenir. Le sport est un passe-temps que vous pouvez faire à côté, mais une préparation pour une compétition, c’est très contraignant. Vous devez d’abord être bien stabile dans votre vie, et alors il sera plus facile de combiner avec autre chose, et là vous pourrez vous donner à 100% pour le régime.

Vous pouvez bien sûr me poser vos questions sur ma page de Facebook, j’y répondrai à partir de maintenant régulièrement sur le Blog de Guido.

Je me réjouis et suis impatiente de vos questions.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

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Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: La décision a été prise!

PSF 

Bonjour chers amis de Fitness et lecteurs du blog,

Aux dernières nouvelles, je devais faire le test de ma forme avec l’entraineur de notre équipe Alex Stampoulidis. Pour des raisons professionnelles, je devais différer le rendez vous du check-up de quelques semaines.

Ici vous pouvez voir ma forme actuelle:

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Mes mensurations actuelles sont:

Poids: 58,9kg

Circonférences:

  • Bras: 29,5 cm r&l
  • Tour de taille: 65,5 cm
  • Tour de fesses: 97,5 cm

Pour comparer, je vous montre les photos d’il y a un an le 02.07.2014 avec un pourcentage de graisse similaire.

Les anciennes mensurations étaient:

Poids: 59,6

Circonférence:

  • Tour de bras: r 29,2 cm/l 28,5 cm
  • Tour de taille: 68 cm
  • Tour des fesses: 100 cm

Pourcentage de graisse corporelle: 24 %

Comme vous pouvez le constater pour comparer par rapport à avant, j’avais la même teneur en matière grasse mais pas la même silhouette. Dans la dernière année et demie beaucoup de choses ont changé pour moi dans ma vie professionnelle et privée.

Je devais donc me concentrer dans d’autres domaines et différemment, et a donc connu des changements positifs dans ces domaines.

L’entraînement et le régime alimentaire était quand même très important, mais je ne pouvais pas atteindre les 100% qu’il faut pour les compétitions.

 

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Le samedi 13.06.2015, je fêtais mes 37 ans avec ma famille sur l’île de Mainau au lac de Constance et bien sûr je n’ai pas trop fait attention à mon alimentation. Tout ce qui concernait la nourriture et le fêtes , j’avais déjà commencé avant mon anniversaire. J’ai mangé et apprécié presque 4 jours d’affilés.
Malgré tout j’ai 0,5% de graisse corporelle de moins qu’avant le dernier Check-up..

Par conséquent et après de longues réflexions, Alex et moi nous avons décidé que je ne participerais pas cette année à la coupe du monde,mais d’essayer de retrouver ma forme et éventuellement m’améliorer et garder un oeil sur l’Euro 2016.
Même si je ne rajeunis pas, je peux néanmoins m’améliorer. Je me suis moi-même mis la pression et me suis dit, plus je viellis, plus ce sera difficile de me perfectionner. Ce n’est pas vrai! J’ai en 2012 pour mes 34 ans remporter le championnat Allemand contre des athlètes de presque 10 ans de moins que moi.

Alors pourquoi je ne devrais pas atteindre 4 ans plus tard de bon résultat dans la catégorie Master Class. C’est une question de discipline et d’attitude

Donc au printemps 2016 je serais de retour sur la scène et déjà avant pour le salon FIBO, en bonne forme.

Alex et moi sommes impatients de nouveau pour les préparatifs. Nous sommes très excités.

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

Antonella Trantaki alex & me

Jonas Notter – Commencement de ma préparation et une nouvelle protéine favorite

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Salut à tous et bienvenue sur mon nouveau blog.

Depuis la dernière fois, j’ai, après avoir consulté Philipp,un peu changé mon entrainement et augmenté légèrement le volume, pour cela je me suis entrainé avec maximum 80% de mon poids maximum.

En arrière plan est la stagnation dans les squats et avec autres exercices de base, je trouve l’augmentation de degrés de poids de travail un peu difficile.

Je dois donc maintenant terminer mes unités avec une fois 2 x 12 x 65 % et 6 x 4 x 80 %. Les poids de travail sont un peu plus légers, mais le volume et la charge de travail est un peu plus élevé, ce qui je suppose explique pourquoi avec ce système, je peux augmenter mon poids maximal dans les exercices de base.

 

Les préparation pour mes compétitions commencent

Sur le plan nutritionnel, je viens de profiter des derniers jours de liberté, parce au mois de Juin commence ma préparation pour la saison d’automne.

 

Planifié est, c’est sûr le championnat Allemand de GNBF le 7 novembre à Wiesloch, et sinon je vais voir ce qui est dans les temps en compétition à proximité.

Par conséquent, je suis actuellement encore actif sur les barbecues et les sorties au restaurant, parce que pendant la préparation à venir, toute l’alimentation sera pesée et l’ensemble pas toujours aussi détendu…..

 

Néanmoins, je me réjouit de mon régime et suis curieux de ce qu’à amené les deux dernières intersaisons.

 

Mon nouveau favori: 5 Stars Protein de POWERSTAR FOOD

Dans mes dernières commandes ces derniers mois, je me suis offert la protéine 5 Stars de POWERSTAR FOOD et je doit à ce niveau vous donner ma recommandation pour ce produit, il a un goût délicieux et contient peu de glucides et matières grasse.

Par conséquent, je l’utilise plusieurs fois après l’entrainement avec par exemple, du muesli, des fruits et du lait (voir photo).

En plus, j’ai intégré avec succès le parfum banane dans mes pancakes (crêpes) à la banane.

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Pour cela, vous avez seulement besoin:

 

 

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Elles sont vraiment bonnes et idéales pour emporter partout!

 

Mon conseil pour encore plus de Kick pendant l’entrainement:

Pour celui qui est à la recherche d’un booster avant la séance d’entrainement, je peux lui recommander les nouvelles Koffein Shot de POWERSTAR FOOD et les Carnitin Shots de POWERSTAR FOOD, je les ai aussi essayé.

Au goût, les deux sont bonnes et l’effet de la caféine et la carnitine ne doit pas être sous-estimée.
Voilà pour ma part, j’espère que vous avez aimé, dans le prochain blog des nouvelles sur ma préparation à la compétition.

Salut

Votre

Jonas Notter

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Jonas Notter – mes habitudes d’entrainement dans le système 531- la recette spéciale de l’entrainement booster

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Bonjour à tous,

et bienvenue sur mon maintenant sixième article sur le blog

Aujourd’hui, je voulais rapporter une fois de plus, un peu de mes habitudes d’entraînement et aussi vous montrer mon plan actuel.
Je mène le premier exercice comme avant dans le système 531 et je vais le garder surement pendant un certain temps, parce que je suis actuellement grâce a ce système plus fort que jamais.

Mes séances de force sont actuellement:


  • dans le squat à 197,5 kg,
  • deadlift à 207,5 kg,
  • la presse banc incliné à 132,5 kg
  • et par presse militaire par 80 kg 

     

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Je méne les exercices restants dans un entrainement classique de volume et je les changent aussi tous les 1-2 mois, en fonction de la facon dont je peux encore me perfectionner, par exemple a l’approche de l’échec musculaire (ce que je veux éviter).

Ce qui est pour moi avantageux, c’est que je peux faire mes entraînements variès et je peux régulièrement changer mes exercices ce qui me procure une excitation constante, parce que le groupe de muscles en question est formé par divers angles ou différentes largeurs de poignée.

Je m’entraîne 5/6 fois par semaine selon le plan actuel, bien que j’écoute mon corps et, si nécessaire je m’accorde un jour de repos en plus.

Habituellement, je m’entraîne 3 jours à la suite, et m’accorde un jour de repos.

 

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Um nach der Arbeit trotzdem noch fit genug fürs Training zu sein trainiere ich gerne mit einem Trainingsbooster.

Mittlerweile mixe ich mir meinen eigenen um so auch flexibler zu sein was die Dosierung angeht.

Dazu verwende ich

Das pusht mich ziemlich gut und motiviert mich zusätzlich für mein Training.

Danach gibt’s dann noch 100 g Kreasteron 7 in 500 ml Milch.

 

LG Euer Jonas Notter

Et après le travail, je suis quand même encore suffisamenent en forme pour l’entraînement que j’aime faire avec un booster d’entraînement.
Avec le temps, je mixe moi même de facon a être plus flexible en termes de dosages.

Pour cela j’utilise:

Cela me booste assez bien et me donne une motivation supplémentaire pour mon entraînement.

Ensuite, je prends encore 100 g de Kreasteron 7 dans 500 ml de lait.

 

Salutations de votre

Jonas Notter

 

 

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Jonas Notter – Echauffement et Streching à l’entrainement

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Bonjour tout le monde,

et bienvenue sur mon 5 ème Blog.

J’ai bien surmonté la grippe et l’angine qui m’ont cloué au lit pendant deux semaines, et tout est maintenant presque oublié.

Actuellement mon entrainement se passe bien, même si les flexions vers l’avant se font légerement plus doucement.

Pour le soulevé, j’ai franchi la limite magique de 200 kg et je suis jusqu’à présent entièrement satisfait.

Sur le plan nutritionnel, je suis toujours plutôt lowcarb avec un peu plus de graisse et beaucoup de légumes, je prends la plupart des glucides le soir après l’entrainement.

Mon poids est constant de 90-92kg et je m’autorise aussi ce qui me fait envie
(petite faiblesse pour la glace ben&jerrys).

Ma forme pour l’intersaison est je pense quand même tout à fait correcte et sera une base raisonnable pour commencer un régime au mois de juin.

Aujourd’hui je voudrais en dire un peu plus sur le sujet de l’échauffement et l’étirement (Streching)

Je ne m’ échauffe pas sur le Crosstrainer ou le vélo tout simplement parce que cela ne me procure pas de plaisir et qu’à mon avis cela ne prépare pas vraiment pour une lourde serie de squats etc.

Je m’échauffe toujours avec un exercice spécifique pour automatiser le mouvement et obtenir des sensations pour celui-ci. Donc, je fais toujours des squats, d’abord avec une première série de 50 kg avec 10-15 reprises, puis encore 8 avec 80 kg, 5 avec 110 kg et ma première série avec 140 kg par ex.

Je pense qu’avec des exercices lourds, une augmentation de 30 kg entre les séries d’échauffement est plutôt agréable, afin de ressentir une bonne sensation pour l’exercice et de se concentrer sur le muscle ciblé.

Je n’avais jamais vraiment intégré dans mon entraînement le Stretching jusqu’à avoir commencé avec le programme “Doggcrapp”.  

Dans ce programme, le muscle est directement après avoir été solicité, activement étiré (“Loaded stretching”). Le tout n’est pas très agréable, mais ce qui m’a frappé sur le moment c’est amélioration de l’agilité et de la mobilité.
Par conséquent, je m’étire de temps en temps après des squats des cuisses et après le soulevé des ischio-jambiers afin de ne pas les réduire et pour conserver ma mobilité.

Voilà, c’est tout de mon côté avec mon 5ème blog, j’éspére que vous avez eu du plaisir à le lire.

Je vous souhaite le meilleur pour votre entrainement et à bientôt.

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Comme suppléments, j’utilise pour le moment les produits suivants de Powerstar Food:

Le matin:

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Le soir:

Pour toutes questions ou suggestions, vous pouvez me contacter sur ma page Facebook (www.facebook.com/gnbfjonasnotter)

Cordialement

Votre Jonas Notter

 

Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Avec une nouvelle energie et motivation, tout devient plus facile

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Bonjour chers amis de fitness,

Depuis le dernier check-up jusqu’à aujourd’hui, j’ ai de nouveau connu des hauts et des bas et dû me battre avec moi-même.

Chacun de nous est unique, avec différents caractères. Je suis d’une de ces personnes qui ne peux pas faire le vide pendant le sport si je n’ai pas l’esprit libre.

Comme vous avez pu le lire dans les autres rapports, je n’ai eu pendant une longue période, peu de discipline pour maintenir à 100 % mon plan d’alimentation et d’entrainement, mais la passion pour ce sport était toujours là.

Il y a beaucoup d’influences dans la vie qui ne sont pas permises pour une personne de mon caractère, pour pouvoir avoir la tête vide, de sorte de vivre ses passions, que ce soit le sport ou autre chose.
Pour être bien avec soi-même, le chemin est long donc gratifiant.

J’avais de nouvelles résolutions pour cette année, mais le dernier check-up, m’a prouvé que ce si l’on est pas prêt,ces résolutions ne fonctionnent pas vraiment.
Il y a 2 semaines et demi, j’ai eu en moi le sentiment de me secouer. Depuis ce jour, j’ai fermé le chapitre de ce qui m’a privée de ma force.

Et voilà, mon alimentation et entrainement fonctionnent et je suis jour après jour motivée.

Je n’ai pas encore fait de Check-up, mais je sens et vois déjà un changement.

Je suis sûre que mon nouveau bilan avec mon entraineur Alex Stampoulidis sera meilleur. La volonté me donne la force de prendre ma vie en main, de sorte à redevenir ce que j’étais. J’ai choisi moi même un vieux régime alimentaire, avec les mêmes valeurs, pour m’apporter un peu de variations avec ceci :

 

Petit déjeuner:

Snack:

  • 200g de fromage blanc maigre avec des framboises congelées

Déjeuner:

  • 100g de poitrine de poulet
  • 50g de riz ou 200g de pommes de terre (au four ou frit avec très peu d’huile d’olive)
  • 300g de légumes (en fonction de votre humeur)
  • 200g de concombre
  • 5g d’huile d’olive

Snack:

  • 30g de galette de riz
  • 50g jambon de dinde

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Diner:

  • 150g de poitrine de poulet
  • 200g Légumes (selon votre humeur)
  • 200g de concombre

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C’est plus de travail de cuisiner des produits frais tous les jours et de ne pas pouvoir le faire à l’avance, mais cela apporte de nouveau beaucoup de plaisir. En plus, je prends avant l’entrainement Dynamo Explorer, la boisson énergétique de Powerstar Food. Elle me donne de l’énergie supplémentaire pour mon entrainement. Et la combinaison Dynamo et ma volonté me donne après l’entrainement un sentiment de réussite.

La prochaine fois, je vous tiendrais au courant de mon Check-up avec Alex et je vous assure  qu’il sera positif

Jusque-là, “restez motivé!”

Votre Athlète de Powerstar Food
 
Antonella Trantaki

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Catégorie Bikini: L’athlète de Powerstar Food Antonella Trantaki: Premier Check -up 2015 – pourcentage de graisse corporelle

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Bonjour chers amis de Fitness,

Fin janvier, j’ai eu mon premier check-up de l’année.

Bien que j’ai suivi mon plan d’alimentation depuis le 5 janvier 2015, cela n’a pas été suffisant pour obtenir un bon résultat.  

Je dois admettre, que j’ai acquis quelques Cheatmeals qui n’ont pas été vraiment approuvé par mon entraîneur Alex Stampoulidis.

Mais je pense, que la raison principale était les vacances de Noêl, parce que je me suis un peu laisser aller avec la nourriture. Et oui, le résultat n’est évidemment pas très encourageant.
Pendant la période de fin Novembre à fin Janvier, j’ai pris 1% de matières grasses. H.D de 25,6% à 26,3%.

 

Maintenant cela suffit avec la rigolade!

Check-up

 

Mon plan de régime alimentaire actuel comprend:

Petit déjeuner:

Collation:


  • 1 Pomme
  • 20 g de noix

Collation:


  • 100g de blanc de poulet
  • 30g de gaufres de mais

Déjeuner:

  • 200g de salade
  • 10g d’huile d’olive
  • 150g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli

Collation avant l’entraînement:


Collation après l’entraînement:


Dîner:


  • 200g de blanc de poulet
  • 200g de brocoli
  • 10g d’huile d’olive

Tout d’abord, je vais commencer par un régime strict, pour obtenir un pourcentage raisonnable de graisse corporelle. cela en est de trop avec les bonnes choses. En plus, je reconstruis mon cardio, suivant le temps qui me reste.
Après 2 ou 3 semaines, je reprendrais le plan du dernier rapport de blog. Cela dépendra bien sûr du résultat de ma graisse corporelle.

Je me souviens encore de mon premier rendez vous avec Alex. A cette époque, mon pourcentage de graisse corporelle était de 29,8%, et au deuxième rendez vous de 26,5% .GT.

Comme dit le proverbe?

“Celui qui veut, trouve le chemin. Celui qui ne veut pas, trouve des raisons.“

Nous verrons la prochaine fois, si je trouve des raisons ou le chemin 🙂

Votre athlète de Powerstar Food

Antonella Trantaki

 

Jonas Notter- A propos de son regréssement, de sa pause forcée et de son Foam-Roller

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Salut tout le monde,

et bienvenue sur mon quatrième blog. Bien que j’ ai assez bien commencé techniquement l’entraînement, en cette nouvelle année, malheureusement, un certain désenchantement se fait largement ressentir, depuis que j’’ai été obligé de garder le lit après une angine et inflammation des gencives.

Le tout était malheureusement assez désagréable, parce que le fait de s’alimenter fût très difficile, mais bon c’est comme ça et cela va passer.. Je me rends compte une fois de plus, ce qu’est la valeur d’être en bonne santé.

…Citation…

«L’argent est le plus envié, mais le moins apprécié. La santé est le plus apprécié, mais le moins envié “

– de Charles Caleb – Tout simplement.

 

Je dois complètement récupérer avant de pouvoir travailler à nouveau, tout d’abord parce que je tiens à avoir un entrainement de pleine puissance et efficace et, deuxièmement, le risque est d’un contrecoup ou pire encore une inflammation du muscle cardiaque, ce qui ne doit pas être sous-estimé.

Donc maintenant assez de jérémiades, le véritable thème de ce blog est autre chose, à savoir: 

Le Foam-Roller

Quiconque l’a déjà utilisé,apprécie les avantages d’un Foamroller. Avec lui, on peut efficacement résoudre les adhérences dans les muscles et la raideur musculaire peut donc être réduite.

J’ utilise mon Foamroller souvent comme échauffement avant une flexion difficile ou un levage. Je travaille avec principalement pour, mon dos (surtout le bas), mes cuisses,mes ischio-jambiers et mes mollets.

J’ai mon Foam-Roller avec moi, même pendant mes vacances au ski, et je l’utilise pour atténuer les courbatures des muscles des jambes.

Parfois j’utilise même le Foam-Roller entre mes séries de squat, lorsque le bas de mon dos se „ferme“.

Donc, qui ne l’a pas encore utilisé, doit le faire en tant que „Booster de régénération“ efficace. Et il certes,très agréable de rouler les muscles de la cuisse pendant une violente douleur musculaire, le mieux est encore, avec toute la charge sur une jambe.

 

Jonas Notter fuer Guidos Blog Blog 4
J’ai déjà aussi de temps en temps verser quelques larmes de douleur – mais garantie, après cela allait mieux.

C’ était mon quatrième blog, j’ espère qu’il était intéressant à lire.

Restez à l’écoute et à bientôt!

 

 

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Comme suppléments, j’utilise les produits suivants de Powerstarfood  :

Le Matin:

Avant l’entraînement:

Après l’entraînement

Le soir:

Si vous avez des questions ou des suggestions, vous pouvez me contacter sur ma page Facebook (www.facebook.com/gnbfjonasnotter)

Jonas

 

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