Jonas Notter – Echauffement et Streching à l’entrainement

Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD Blog 5 3

Bonjour tout le monde,

et bienvenue sur mon 5 ème Blog.

J’ai bien surmonté la grippe et l’angine qui m’ont cloué au lit pendant deux semaines, et tout est maintenant presque oublié.

Actuellement mon entrainement se passe bien, même si les flexions vers l’avant se font légerement plus doucement.

Pour le soulevé, j’ai franchi la limite magique de 200 kg et je suis jusqu’à présent entièrement satisfait.

Sur le plan nutritionnel, je suis toujours plutôt lowcarb avec un peu plus de graisse et beaucoup de légumes, je prends la plupart des glucides le soir après l’entrainement.

Mon poids est constant de 90-92kg et je m’autorise aussi ce qui me fait envie
(petite faiblesse pour la glace ben&jerrys).

Ma forme pour l’intersaison est je pense quand même tout à fait correcte et sera une base raisonnable pour commencer un régime au mois de juin.

Aujourd’hui je voudrais en dire un peu plus sur le sujet de l’échauffement et l’étirement (Streching)

Je ne m’ échauffe pas sur le Crosstrainer ou le vélo tout simplement parce que cela ne me procure pas de plaisir et qu’à mon avis cela ne prépare pas vraiment pour une lourde serie de squats etc.

Je m’échauffe toujours avec un exercice spécifique pour automatiser le mouvement et obtenir des sensations pour celui-ci. Donc, je fais toujours des squats, d’abord avec une première série de 50 kg avec 10-15 reprises, puis encore 8 avec 80 kg, 5 avec 110 kg et ma première série avec 140 kg par ex.

Je pense qu’avec des exercices lourds, une augmentation de 30 kg entre les séries d’échauffement est plutôt agréable, afin de ressentir une bonne sensation pour l’exercice et de se concentrer sur le muscle ciblé.

Je n’avais jamais vraiment intégré dans mon entraînement le Stretching jusqu’à avoir commencé avec le programme « Doggcrapp ».  

Dans ce programme, le muscle est directement après avoir été solicité, activement étiré (« Loaded stretching »). Le tout n’est pas très agréable, mais ce qui m’a frappé sur le moment c’est amélioration de l’agilité et de la mobilité.
Par conséquent, je m’étire de temps en temps après des squats des cuisses et après le soulevé des ischio-jambiers afin de ne pas les réduire et pour conserver ma mobilité.

Voilà, c’est tout de mon côté avec mon 5ème blog, j’éspére que vous avez eu du plaisir à le lire.

Je vous souhaite le meilleur pour votre entrainement et à bientôt.

Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD Blog 5
Jonas Notter fuer POWERSTAR FOOD Blog 5 1

Comme suppléments, j’utilise pour le moment les produits suivants de Powerstar Food:

Le matin:

Avant l’entrainement:

Après l’entrainement:

Le soir:

Pour toutes questions ou suggestions, vous pouvez me contacter sur ma page Facebook (www.facebook.com/gnbfjonasnotter)

Cordialement

Votre Jonas Notter

 

89 réflexions sur « Jonas Notter – Echauffement et Streching à l’entrainement »

  1. I have read your article carefully and I agree with you very much. This has provided a great help for my thesis writing, and I will seriously improve it. However, I don’t know much about a certain place. Can you help me?

  2. Companies are hoping to sell to a vulnerable population without providing much scientific data or evidence to prove the efficacy of their products cialis online india Igm and will be listed in different web website in bht 572fm

  3. The prognostic score recently devised by our group CLIP score was, as expected, strictly correlated p Close Print this page viagra challenge Extensive metabolizer EM EM patients at 3 months n 67 and 12 months n 55

  4. In four clinical studies with young and elderly 65 years subjects, single and multiple doses up to 7 days of BEXTRA 10 to 40 mg BID had no effect on platelet aggregation 36 hour cialis online TPN may be short term or long term nutritional therapy, and may be administered on acute medical floors as well as in critical care areas

  5. how to order viagra Remarkably, drug resistance evolves Fig 2 99, 110 and the survival signaling pathway in tamoxifen resistant tumors becomes reorganized so that instead of estrogen being a survival signal, physiologic estrogen now inhibits tumor growth

  6. This is a topic that could be discussed for days on end, and I will likely continue this discussion in a future blog post, as we haven t even got through the tip of the iceberg when it comes to the relation between androgens, Progesterone, Prolactin, and Estrogens do i need a prescription for viagra 5 standard deviations SDs below the peak bone mass, or T score

  7. Быстромонтируемые строения – это прогрессивные строения, которые отличаются повышенной быстротой строительства и гибкостью. Они представляют собой сооружения, заключающиеся из эскизно изготовленных составных частей либо блоков, которые способны быть скоро установлены в месте строительства.
    Здания из металлоконструкций и сэндвич панелей отличаются податливостью а также адаптируемостью, что дозволяет легко преобразовывать и адаптировать их в соответствии с запросами клиента. Это экономически успешное а также экологически надежное решение, которое в последние лета приобрело обширное распространение.

  8. Lorsque vous oubliez le mot de passe pour verrouiller l’écran, si vous n’entrez pas le mot de passe correct, il sera difficile de le déverrouiller et d’y accéder. Si vous trouvez que votre petit ami / petite amie est suspect, vous avez peut-être pensé à pirater son téléphone Samsung pour obtenir plus de preuves. Ici, nous vous fournirons la meilleure solution pour déchiffrer le mot de passe du téléphone mobile Samsung.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *